助眠产品应该选什么呢？

1. 助眠产品应该选什么呢？

据美英两国医学专家研究发现，牛奶中含有过去人们未知的催眠物质,睡前一杯奶，可以促进睡眠。著名医书《神农本》、《本草纲目》中对牛奶的功效有详细阐述："牛乳，甘，补虚羸，止渴，养心肺，解热毒，润皮肤。"，其功效也一直在民间口碑相传！那么牛奶助眠的奥秘到底是什么呢？
  　　直到现在，这个迷借助高科技的分子研究手段才揭开－α乳白蛋白！一个多么陌生、高科技的名字，然而就是它，使牛奶具有了帮助睡眠的作用。 "α乳白蛋白"的全名是"α乳白蛋白强化浓缩乳清蛋白"，它的科学机理在于：α乳白蛋白促进了色氨酸和松果体素的合成，从而调节大脑神经，改善睡眠。更重要的是，α乳白蛋白本来就是牛奶中的天然蛋白，绿色健康，这可与现在的人工化学合成添加物大大不同，所以被科学家称为"天然舒睡因子"。由于它是种纯天然的绿色食品，和在普通牛奶中添加人工的"褪黑素"有天壤之别，所以被科学界誉为"天然熟睡因子"。目前国内某乳业集团开发出这种种适合睡前饮用、富含α乳白蛋白的牛奶产品。 这项集合天然元素与高科技于一身的产品"，它适合的目标消费群为高压力人群和睡眠问题人群（45岁以上中老年人）。

2. 有没有比较好用的助眠产品啊？

睡眠质量高低决定身体健康情况，如果持续睡眠质量下降，总是夜不能寐，很容易导致精神状态变差，隔天起床之后没有精神，活力也会降低许多。因此，想要一觉睡到自然醒，最重要的就是掌握合理的方法让自己睡眠质量提高，快速入眠的情况下可以养护身体。
 睡觉之前做好哪些事情睡眠质量会提高许多呢？
1、泡脚
 如果想要有效提高睡眠质量，快速入眠，可以在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式能够提高睡眠质量。因为泡脚能够促进下半身血液循环速度加，快血液第一时间提供到身体的每个部位，收获的好处明显，能够让睡眠质量提高一些，而且泡脚还能够释放压力，保持全身轻松。因此想要快速入眠，最好睡觉之前适当泡脚。

2、听音乐
 如果想要一觉睡到天亮，最重要的就是睡觉之前听一下音乐。特别是本身压力比较大的人，通过睡觉之前听音乐这种方式能够放松身体。
 而在情绪稳定压力过大，及时释放之后，能够让人的睡眠质量提高许多。这样才能够安稳入睡，让自己的睡眠保持良好状态。否则经常压力大又没有释放，很有可能会让睡眠质量降低许多。
 听音乐外放怕影响到别人，戴耳机听音乐又怕影响听力，而南卡枕中宝以创新的声学应用为用户提供不一样的骨传导蓝牙音箱，无论你使用何种睡眠姿势，它都可以让你安然入睡，并且不伤害耳朵且无负担，这大概就是枕中宝的含义吧！
 南卡枕中宝采用蓝牙5.0，以2PCS传声黑科技无喇叭亦可发声，同时功耗低省电，动态范围广，稳定性高，不带耳机也能正常听歌，可以放在枕底或者枕头旁边等，让音乐伴你自然入睡。

3、散步
 如果想要一觉睡到自然醒，不妨在睡觉之前散步，这也是让睡眠质量提高的方式。很多人没有产生困意就去入睡，很有可能会出现入睡困难表现。
 夜间睡眠质量就会明显降低，通过散步这种方式消耗热量，增加疲劳感，在疲倦的状态下入睡，睡眠质量会提高许多。因此，想要快速入眠，最重要的就是睡前适当散步，让身体处于疲劳状态再去入睡。
 4、饮食调节
 睡觉之前注意饮食方面的问题，也对睡眠质量提高大有帮助。很多人之所以经常失眠，主要是睡觉之前摄入一些提神食物引起。如果可以选择安神助眠的食物，提高睡眠质量，往往可以快速入眠。因此，睡觉之前应该注意这个问题，通过正确的饮食调节让自己的睡眠质量提高，防止失眠这种情况发生。

5、深呼吸
 提高睡眠质量，可以采取深呼吸这种方式，在睡觉之前适当深呼吸，对紧张、焦虑等不良情绪缓解有帮助。很多人之所以夜间容易醒来，或者入睡困难跟不良情绪干扰有关。
 总是出现负面情绪，过度的紧张、焦虑也会影响身体健康，甚至让交感神经变得兴奋，这样睡眠质量会降低。而想要一觉睡到自然醒，可以通过深呼吸的方式缓解紧张、焦虑情绪，这样才能够快速入眠，提高睡眠质量。

3. 有没有什么可以助眠的产品推荐？

芝芝喵助眠搬运-无人声快速敲击。

4. 你用过哪些很有效的助眠方法？

安神助眠的方法：

1、睡前几小时适量运动：对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2、摆放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、开窗通气：保持卧室里空气流通，应该要把窗户打开，风大或天冷时，就再睡觉前打开，躺床上后再关好，有助于睡得香甜，睡觉的时候千万不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量低下。

4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，特别对失眠多梦人效果更好。



扩展资料：


不利于睡眠的食物：


1、冰淇淋：冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。


2、芹菜：芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了排尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。


3、意大利面：意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。
另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重消化系统负担。

5. 助眠方式那么多，一文说清楚哪些靠谱哪些不靠谱

 查证专家：@人体 探索 者 丨三甲医院神经外科医师
   睡眠是人类的天性，然而并不是每个人都能很好地掌握这项天性。
   根据中国睡眠研究会调查研究数据显示，我国有3亿人存在着睡眠障碍问题，成年人失眠发生率高达38.2%。
   饱受失眠问题困扰的年轻人为了睡觉求助于各类助眠产品。
      《2020年中国睡眠指数报告》显示，67.4%的受访失眠者购买过网红助眠产品，其中90后占到了62%，约6成90后年轻人出现过3次以上的失眠问题。
   为了能够好好睡一觉，各类助眠方法也是层出不穷，比如睡前饮酒以促眠、睡前喝牛奶助眠、睡前运动助眠等等，但是这些方法真的靠谱吗？
   睡前喝牛奶也是最常用的助眠方式之一，这种方法的确是有效的。
   牛奶中的α-乳白蛋白是我们日常食物中含色氨酸最丰富的物质。
   色氨酸在人体内可以被羟基化生成5-羟基色氨酸，然后脱羧成5-羟色胺（5-HT），再经过乙酰化成为N-乙酰基-5-羟基色胺，最终甲基化生成N-乙酰基5-甲氧基色胺，也就是褪黑素了。
   褪黑素和昼夜节律有关，能够促进我们睡眠。
      色氨酸要需要通过血脑屏障（一道阻止血液中药物、化学物质、微生物进入大脑的保护屏障）才能发挥促眠作用。
   研究证明当血糖浓度增高时，色氨酸穿过血脑屏障的效率更高。
   因此，睡前半小时到1小时喝一杯加适量蜂糖（蜂蜜也富含色氨酸和维生素B,有助于促眠)的温牛奶能够更好地促眠。
   当然，如果你怕长胖也可以不加糖，另外，千万别加茶和咖啡。
      不仅如此，近年来的一些研究还发现牛奶及酸奶等发酵奶制品能够通过影响肠道微生物群来促进睡眠。
   在人体的肠道中有大量细菌，这些微生物可以影响大脑的运作，因此也被称为第二大脑。
   牛奶及酸奶等发酵奶制品中的化学物质或可能通过影响肠道菌群-肠-脑轴，从而使大脑放松，产生睡意，这也是近年来不少科学家研究的热点。
      另外，喝牛奶促眠也是多数人的固有观念，睡前半小时到1小时喝上一杯牛奶，在心理上也可以帮你放松，促进睡眠。
   不过，如果你对乳糖不耐受，喝了牛奶会出现腹胀、腹泻等问题，那么就别选择这种方式助眠。
   睡前喝酒能促进睡眠，这是很多人经常听到的话。
   人在饮酒之后往往会昏昏沉沉，很容易产生倦怠和睡意，不知不觉中就进入了梦乡。
   有些常喝酒的人睡前要是不来一杯，往往会烦躁焦虑、辗转反侧、难以入睡。
      喝上一杯之后很快就会呼噜声大作。
   从生活经验看，似乎睡前喝点酒的确能够促进睡眠。
    然而，这却是不折不扣的谣言，睡前喝酒不但不能助眠，反倒会降低睡眠，同时还会危害我们人体的 健康 。 
     上个世纪30年代就陆续展开了相关研究，通过多年来的研究已经证实尽管酒精具有催眠效果，但是 对于长期助眠毫无益处 ，强烈不推荐使用这种方法促进睡眠，原因主要有以下三点：
    「很快形成耐受性」 
   对于不经常喝酒的人来说，偶尔在睡前少量喝酒的确可以让其更快入睡。
   但是酒精的这种催眠效果并不能持续太久。
   观察显示，最多2-3个星期之后，人体就会对酒精产生耐受性。
   耐受性（Tolerance）是指人体对药物或化学物质反应性降低的一种状态，当反复使用某种药物时,机体对该药物的反应性减弱。
   当耐受性产生后，只有不断加大饮酒量才能起到催眠效果，长此以往，很可能会导致酒精成瘾。
   一旦成瘾，如果哪天没有饮酒，大脑就会闹情绪，出现烦躁、焦虑，甚至是恶心、呕吐、出冷汗等症状（医学上所说的戒断反应），必须要摄入点酒精才能缓解这些痛苦。
      这也解释了为什么很多老酒鬼每晚需要靠喝酒才能入眠， 并不是酒能助眠，而是因为成瘾了必须要喝一口。 
   除了酒精，安定、止痛类药药物也很容易产生耐药性，因此切勿私自服用。
    「“反弹现象”导致睡眠质量更差」 
   在研究中科学家们还发现了一个奇特的现象：当睡前饮用的酒精在体内分解代谢之后（大约需要4-5个小时），睡眠就会被中断，这被称为反弹效应 (rebound effect)。
   反弹效应会导致后半夜的 睡眠变浅，多梦易醒，睡眠质量变低 。
   不仅如此，酒后第二天起来， 往往还会感觉到疲惫、昏沉、没有精神。 
       「损害 健康 ，伤脑又伤身」 
   长期饮酒会增加 肥胖、糖尿病、高血压、痴呆、胃溃疡、癌症、精神疾病 等一系列疾病发生的风险。
   酒精被世界卫生组织列为一类致癌物，只要长期饮酒，无论喝的是白酒、清酒、洋酒还是葡萄酒，都会增加癌症发生风险，喝得越多风险越高。
      除此之外， 长期饮酒会影响肠道对维生素B1的吸收， 进而引起韦尼克脑病， 患者会出现记忆下降、智力下降、精神症状、意识丧失等症状 。
   很多老酒鬼行为怪异、固执、偏执，做事颠三倒四正是神经系统长期遭受酒精破坏的结果。
   因此，千万不要选择睡前饮酒这种方式来助眠，不仅没效果，还很伤身体。
   目前大多数观点认为睡前30分钟-1小时进行剧烈运动不利于睡眠。
   因为高强度的运动会增加体温，刺激体内肾上腺素分泌，这是一种令我们精神亢奋和紧张的神经递质，会增加我们入睡的难度。
   但是，也有一些研究指出长期保持规律的睡前运动并不会影响睡眠，比如运动员的睡眠，并不会因为睡前的锻炼出现明显的改变。
   因此，这个要因人而异，如果你发现自己在睡前做了运动之后难以入睡，那么最好就把运动改在白天或者傍晚。
   导致失眠的原因有很多种，个体差异性较强。
   同理，对每个人而言，真正有效的助眠方式也是有差异的。
      因此， 大家应该结合自身实际情况，在专业医生的帮助下找到导致失眠的关键原因，对症下药才会事半功倍。 
    切勿盲目地服用褪黑素、睡眠水等保健产品，也不要采取喝酒助眠的错误行为，更不要擅自滥用安眠药。 
   失眠虽不是大毛病，但长期下去也会影响到身心 健康 ，不必过分焦虑但需要给予重视。

6. 好睡眠胜似补药！如果睡眠不好这几个天然助眠药要知道

 
   
    最近经常会有一些朋友问筱青，为什么自己经常吃保健品，在吃喝上面也是非常的注重搭配营养。可就是身体还是非常的虚弱，免疫力非常的差，动不动就生病。不知道问题究竟出在了哪里？其实这种问题非常的常见，好多朋友都会出现这样的情况。
    仔细观察就会发现这些朋友都有一个共同的现象，那就是睡眠质量非常的差，这就是导致这些朋友虽然在食疗保养身体，但体质还是非常的差。医学上说，我们人的一生中，大概有⅓的时间都是在睡眠中度过的。
   
    这就足以说明睡眠对我们人体的重要性，大家也都知道晚上睡觉的时候，身体的内脏器官也在休息，进行很好的排毒还代谢。这些器官的良性运转才能够保障身体得到很好的休 养生 息。这也就是为什么说睡眠是最好的补药。
    但据筱青的了解，好多体质差，免疫力低容易生病的朋友。几乎都有失眠多梦的情况出现。
    而很多朋友虽然睡的非常的早，但整个晚上都睡眠非常的浅，容易被惊醒，惊醒之后要很久都睡不着。就算是睡着了也是一个梦接一个梦，甚至有的人干脆就是因为工作压力或者其他原因睡不着。长期处在这种情况下，身体中的各种器官得不到很好的休息。一直都这样超负荷的运转，抵抗力和免疫力自然会下降很多。影响到正常的工作和生活也是必然的。
   
    其实这些情况大都属于失眠，一直以来各位朋友对于失眠都有一个误解，总觉得睡不着才是失眠。其实睡不好也也属于失眠，例如比较常见的入睡困难，在床上翻来覆去睡不着。还有就是睡眠的时间低于六小时，睡觉的过程中总是醒过来。
    很多朋友会不以为然，会开玩笑说，生前何必久睡，死后自会长眠。也有很多人觉得晚上睡不好，白天补觉就好了。其实如果长期失眠的话，身体的精力会越来越差，慢慢的身体都会垮掉的。很多人也意识到了失眠的危害，选择吃一些安眠药让自己快速入睡。然而安眠药对于身体也是非常不利的，很容易让身体产生依赖性和抗药性。
    经常失眠的朋友才会懂，失眠多梦是一种多么难受的事情。今天筱青就来给大家讲三种天然的安眠食材，帮助大家快速安稳入眠。
     1.酸枣仁 
   
    不用筱青多说，从字面意思上看，大家都能够知道酸枣仁就是酸枣的种子。是一种药食两用食材。如果各位朋友中有经常失眠多梦的情况，就可以在生活中经常用酸枣仁泡水喝，来缓解这一症状。因为酸枣仁具有非常好宁心安神的功效，能够很好的提高人的睡眠的质量。
    或许有朋友会说自己就是压力大比较焦虑，喝这东西不会有用的。其实在日常生活中，只要是由于压力过大导致的精神状态不好，已经出现了失眠多梦的人。都是可以坚持服用酸枣泡的水来缓解的。能够起到镇静安神，放松身心，缓解焦虑。非常有利于帮助你快速入睡。用过之后你就会发现，它的效果要比安眠药强大很多。
     2.莲子 
   
    说到莲子，相信大家都不用筱青多说，就已经非常的熟悉了。平时的时候用莲子熬粥煲汤是很不错的选择，可以非常好的补充人体需要的营养成分，也能够更好的提高身体的免疫力和抵抗力。还能够帮助身体去除肝火，缓解脾胃虚弱的情况。
    所以如果朋友们有失眠多梦的情况出现，平时的时候，就可以服用一些莲子粥。能够很好的而起到镇定安神的功效。莲子只能够含有大量的莲子碱，可以有效的放松身心，缓解失眠的情况。能够更好的为我们的睡眠质量保驾护航。
     3.小米 
   
    很多朋友都熟悉的不能再熟悉了，但大家知道小米有非常强大的 养生 功效，或许不知道它也能够有效的缓解失眠多梦。很多情况下，由于我们自己的消化系统出现了问题，消化不良就容易导致我们产生失眠多梦的情况。而小米清淡且非常容易消化，还有很好的健脾养胃的功效，所以它对于身体的是非常有利的。
    除了这些之外，小米中含有的丰富的色氨酸，这些对于宁心安神也是有非常大的帮助的。总的来说如果你是一个失眠的人，就不要总是靠安眠药来维持睡眠了。平时多喝一些小米粥，同样也能够帮助你提高睡眠的质量，对身体也是有非常有益的。
   
    在这里筱青提醒大家，如果有失眠多梦的情况，不要动不动就去吃安眠药。安眠药吃多了对身体并不好。不妨试一下这三种食材，坚持喝上一段时间，一定能够睡的非常香的。
     

7. 是否还在为睡眠不佳而困扰？也许你需要这几款助眠神器

你是否晚上难以入睡？或者睡觉很浅，容易在半夜醒来？
                                          
 因为学习工作的压力、生活中的烦心事、频繁熬夜作息不规律等原因，很多人都会有睡眠不佳的问题。这会直接影响到我们日常生活中的精神状态，长期下去还会对健康造成不良影响。
  
 尤其是对于女孩子来说，睡眠不佳会导致黑眼圈、眼袋、皮肤变差、脸色暗沉，更是美丽的大敌。
  
 那么，如何才能拥有一个好睡眠呢？以下的几种助眠神器，也许能帮助你解决睡眠不佳的难题。
  
 
  
                                          
 鼎鼎大名的花王蒸汽眼罩，是蒸汽眼罩中的王牌，简直是居家旅行必备物品。
  
  
 平常一整天盯着电脑和手机屏幕，眼睛会非常容易感到干涩和疲惫，睡觉时也无法完全放松。而这款眼罩带上后会散发出暖暖的蒸汽，使眼部的疲劳得到很好的缓解。眼罩有玫瑰、洋甘菊、薰衣草、无香等香型，能帮助你舒缓一整天紧绷的神经。舒适的蒸汽加上植物芳香，使得心情得到由内到外的放松，也更容易进入睡眠。
  
 眼罩的热度大概会持续十几分钟，一般在热度完全褪去之前，我就能完全入睡了。而且因为带着眼罩的原因，关灯后也不能躺着看手机，也能间接改掉睡觉前玩手机的坏习惯。
  
 
  
                                          
 与蒸汽眼罩一样，精油也是舒缓身心、帮助睡眠的好帮手。而MUJI香薰机利用的是超声波震动原理，将水和香精油以雾气形式扩散至房间，让人享受到精油本来的自然香气。在睡觉前或者睡觉时开上一段时间，让香味充满整个房间，心情也能放松下来，安然入睡。并且，MUJI香薰机在没水了之后会自动断电，安全方面也大可放心。
  
 MUJI家也提供了柚子、青柠、茶树等多种香味的香薰精油。其中名为“舒睡”的精油混合了就寝前放松时间推荐使用的佛手柑、甜橙等材料，可以打造出悠闲宁静氛围的香调，非常适合用来助眠。
  
 MUJI香薰机一共有三种型号：mini型，小型和超大型，灯光也有三挡也可调整。简洁美观的外形在不用时也是很好的装饰品，放在书桌或者床头柜上也非常好看呢。
  
 
  
                                          
 如果你觉得香薰机的使用和清洁太麻烦，那么可以试一下这款方便又不贵的助眠喷雾。
  
 这款多次被《Vogue》杂志和Makeup Geek网站推荐的助眠喷雾，对入睡困难、睡眠浅有很大的改善作用。喷雾成分里主要含有薰衣草、香根草油、香叶草提纯、柠檬油、岩兰草和野柑橘油等天然成分，连孕妇也能使用。
  
 一罐75ml的容量，如果每天使用，大约可以用一个月左右。只需要睡前喷洒在枕头上，淡淡的薰衣草味便能帮助你迅速进入梦乡。在睡眠同时，由于精油的持续作用，还能让你达到深度睡眠，更有利于身体健康。
  
 
  
                                          
 如果你是因为窗外飞驰而过的汽车声、舍友大半夜的打呼声、邻居家一惊一乍的吵闹声而睡不好，那么也许你需要一对OHROPAX隔音耳塞，来帮助你隔绝外界的噪音，制造一个安静的睡眠环境。
  
  
 OHROPAX是德国的百年品牌，它家的隔音耳塞有着非常好的隔音效果，平均降噪32分贝，高峰值能达到48分贝，能很好地隔绝日常生活中常听到的喇叭声、装修声、呼噜声等噪音，让你的周围瞬间安静，再也不怕被外界的声音炒的睡不着觉。
  
 耳塞的材质也非常柔软舒适，只要按照说明书正确佩戴，塞在耳朵里不会有胀痛的感觉。
  
 另外，这款耳塞有小到大分为mini/soft/color三种型号，分别适用于小耳道的人/正常耳道的成年人/大耳道的人。可以根据自己的情况，选择合适的型号，达到最佳的隔音效果。
                                          
 
  
                                          
 噪音会让人睡不好觉，但适度的白噪音却有助眠的作用。
  
  
 所谓的白噪音，是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（0～20KHZ）内都是均匀的噪声。
  
 白噪音和其它噪音不同，它具有使人感到平静的功能。比如海浪拍打岩石的声音，雨水哗啦啦降落的声音，树叶被风吹动的沙沙声等，这些都是典型的白噪音。在安静的环境下，这些有规律的白噪音，对于睡眠有很好的促进作用。
  
 那么怎样才能获得白噪音呢？要自己制造白噪音很难，但我们可以利用专门的APP来获得白噪音。比如这个叫做“小睡眠”的APP：
  
 
  
                                          
 这款APP提供了100多种情景的白噪音，不管是正常的雨声、鸟鸣声、海浪声，还是略微奇葩的吃面条声、熟睡的猫的呼噜声，各种声音应有尽有。并且，你可以自由搭配3种声音，自己调整音量大小，打造出最适合帮助你入睡的白噪音组合。另外，这款APP还有深度睡眠引导练习、无痛唤醒闹钟等实用功能，帮助你从舒适入睡到舒适醒来。（我会告诉你一边听着APP里的猫呼噜声一边打字的我已经快要睡着了吗= =）
  
 生活中虽然有很多困难和烦恼，但是，没有什么事情是好好睡了一觉之后解决不了的。
  
 我们需要好的睡眠，帮助我们以更好的状态来面对崭新的每一天。
  
 所以，如果你有睡眠不佳的问题，不要忽视，赶紧尝试一下以上的解决方法吧。
  
 愿你每晚都能睡好觉，每天过得开开心心。
  
   
    
                                          
   注：
    
  
   文中图片均来自网络。  
    
   如果这篇文章对你有帮助，请分享和点赞哦~鞠躬~

8. 你知道那种助眠方法最有效？

如果你什么办法都试过了，但是依旧失眠。
不如试试我整理的九个改善失眠的方法，希望对你的失眠会有帮助。
 一.睡前洗个热水澡
 在睡前至少一个小时，洗个热水澡。等到你身体逐渐变冰，这样有助于入睡。

 二、睡前听音乐
 睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡，且提高睡眠质量。这是因为听音乐改变了紧张的情绪，放松紧绷的身体。此外，音乐还能掩盖环境中分散注意力的噪音。
 睡前听音乐，适合用南卡Zzzz枕中宝骨传导音箱来听，南卡骨传导音箱的小名是枕中宝，将它放入枕头底下，它会通过骨传导威震技术，将舒适的音乐传入你的耳朵中，伴随着轻柔的声音助你快速入眠，非常适合受失眠困扰的人群。枕中宝可以让你享用私人音乐，其他人听不到，即使是睡在身边的伴侣，也听不到声音。遇到晚上睡不着或者不想睡的情况下，打开南卡枕中宝，刷刷抖音、追追剧、打打游戏，都是放松得不错选择。

三.要科学打盹
 下午两点到五点是打盹最佳时间，多打盹，理想打盹时间大约30分钟。早上七点到中午十二点之间，要限制自己想打盹的欲望。晚上六点到八点之间，不能打盹。
 四.紧绷放松练习
 睡前15分钟进行肌肉绷紧和放松练习。
 五.睡前避免咖啡和酒精
我们喝酒后会快速入眠，我们深度睡眠时间会更多。但到了下半夜，醒着的时间会更长。

六. 要保持完整的睡眠周期
 最好的办法是平均每天睡八个小时。

七.时差失眠，采用饥饿疗法

远距离乘飞机会出现时差现象，让人感到身体不适状态差。如果想要消除时差，记得下次在长途飞行中，试着禁食16小时，这期间只能喝水。当你抵达目的地之后，在第一个正常的就餐时间进食。
八.阻挡日光射入
如果把窗户关得严严实实的，阻挡日光的射入，能确保我们一觉睡到天亮。这个对于我来说，很有用。

九.选合适的食物
富含碳水化合物的食物，会增加我们的睡意。当碳水化合物在胃里消化的时候，会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，色氨酸会转化为5-羟色胺，会让人产生睡意。这类食物适合在晚餐吃。富含蛋白质的食物，会让我们变得警醒，充满活力，这类适合在中午吃。

有需要的今晚可以试试~