遭遇减肥瓶颈 如何度过减肥平台期？

1. 遭遇减肥瓶颈 如何度过减肥平台期？

2. 减肥都会有平台期吗？

3. 是不是减肥都有一个瓶颈期

一般是2-10天不等，因个人体质而异。
何谓瓶颈期
不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是磅数仍是停滞不前，徒劳无功，以上这些征状就是代表已踏入减肥瓶颈期了。
瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。
这绝对跟个人的体质有莫大的关连。本身不是太胖的人，有可能在减掉3至4公斤后就到达瓶颈期；略为肥胖的人士，则可能会减去一定的体重后才出现，而且历时也会比较长久一点。
而瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同，一般的平台期约有2星期至2个月，过后体重就会自然下降；同时，身体亦有可能出现多次平台期。不过只要有坚定的决心，体重仍然会保持下降的趋势。
如何冲破瓶颈期
要冲破瓶颈期，首要就是改变饮食习惯，可以每周选两天进行“全菜日”，也可藉生机饮食，多吃生鲜蔬果吸收足够酵素，增加益菌令肠道更健康。
但记住不一定是减掉进食的份量，而是改变搭配的食物。借着不同食物的搭配，既可滋补体质，又有瘦身的效果，从而促进新陈代谢，帮助一众瘦身人士冲破平台期。
瓶颈期减肥饮食调整
一、避免吃同样食物
当发现愈到甩油瓶颈时，回顾自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，请改摄取其他替代食物，让自己放松，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。
二、改变运动习惯与地点
依据个人情况，延长运动次数或时间，可以多增加有氧训练，如投篮、跳绳、塬地开合跳等，或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪，也都是可以加速燃脂的简单运动喔!
三、 放松心情坚持到底
所有甩油计画都是需要恒心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大。其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。

4. 这是减肥平台期吗？

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。 
 
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5. 减肥平台期问题

首先恭喜lz，很有毅力也瘦了很多哦~ 平台期是这样的，身体每隔一段时间都会进行自我修复，如果身体感知到你最近瘦了，体能好像下降了，身体就会自动为你保持平衡，不让你再瘦了，这是身体自我保护的本能哦~ lz在平台期坚持之前的计划，很对，前几个平台期这样做很safe，过几天平台期就过去了，可是后期的平台期就不会这么容易了，身体已经感知到“哇，我怎么瘦了这么多，这可不行啊，我要补回来！！”，所以你就会不瘦反胖了。这很正常，lz不必忧虑惊慌，继续坚持你的计划，会过去的，其实我觉得你可以再狠一点的。比如不吃晚饭，中饭减少三分之一，没事的，减肥期间不需要那么多能量，只要不要低血糖就好

6. 减肥平台期有多久

问题一：减肥到平台期了 大概多久能过去？  我是在体重下降了7斤以后就平台了 平台期12天 虽然这十多天体重没变化 但是外形却发生了变化 穿裤子的时候感觉松了些 平台期就是身体去适应你的新体重 等过了这个时期 体重又会继续下降 
  所以楼主要保持好的心态 有时间的话也可以做一些运动 可以让平台期快点过去 
  
   问题二：减肥平台期会在什么时候出现  一个月左右会出现 这是你就是要多做些力量型的运动了 
  
   问题三：减肥的平台期有多长时间  这个要根据个人的体质了。有的就几天，有的一个星期甚至有的会一个月。 
  平台期的时候试着改变饮食，加大训练强度，或者是大吃一顿，平台期就会冲破啦 
  
   问题四：减肥平台期持续多长时间，  每个人减肥的时候都会遇到平台期，那么大家都知道，减肥平台期多长时间关乎着我们能否真正瘦下来。因为你只有坚持过了平台期，才能真正的瘦下来，否则只能是反弹的后果。 每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。 其实相关专家具体也没有研究过，因为每个人的平台期都不一样。有的只有几天或者一周，有的能高达半个多月甚至一个月。只要大家坚持过了这段时间，你自然就能瘦下来，如果在这段时间里你被饥饿或者别的困难打败了，那么你只有反弹，没有别的路可走。那么 减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果您在平台期坚持住了，您就是那些胜利者中的一个。记住你的减肥平台期多长时间，“在平台期不反弹，就是进步!”注意积累减肥心得，找准机会突破平台期。 减肥平台期多长时间还需要看你个人的体质，等你感觉体重已经不受饮食的影响时，就说明平台期已经过去。如上所说，平台期只要不反弹，就说明你没有失败。现在大家知道减肥平台期多长时间了吧?推荐阅读：教你如何突破减肥平台期 
  
   问题五：一般减肥多久就会平台期？  减肥需要耐心，一般减肥要根据饮食和运动习惯来看。 
  1早餐一定要吃，早餐不吃对身体不好 
  2 中餐正常吃但是不要吃肉，介饮料零食油炸食品，糖类的产品也少吃。 
  3 晚餐吃点菜吃点水果就可以。切忌晚上不要吃主食，休息1小时候后运动，毕竟长期不运动刚开始是有点不适应的，快走是最开始最好的方式，适应后跑步可以开始跑步每天坚持半小时以上. 
  
   问题六：减肥多久进入平台期？  我感觉这个问题得因人而异。 
  在健身房锻炼的话，有的人两个月之后开始体重下降，而有的人得到第三个月体重才有反应。 
  同样，减肥进入平台期，有的人平台期时间长，有的人平台期短。 
  当当出现平台期的时候，要根据自己的具体的身体情况，合理制定饮食和锻炼的计划，来应对体重保持不降的尴尬。当然，只要自己坚持下去，总会收到成效的，自己也会笑到最后。 
  哈哈，希望你能坚持。加油！ 
  
   问题七：减肥平台期，到底要多久  这个要看这个的体质了，体制不一样平台期也不同，有的是2周，有的是几天，有的是时间更长、 
  即使是平台期，也要按照之前的坚持下去，要不会反弹的 
  
   问题八：减肥平台期一般要多久  主要看你是怎么减的，运动还是药物还是什么。。。各有各的说法 
  
   问题九：减肥平台期会持续多久，  个人体质和消耗程度的不同，平台期也不一样的 
  有的人比较短，2个星期就过了。 
  有的人比较长，需要2个月左右。 
  通常情况下，1个月左右的人较为普遍。 
  但也有特殊的例子，我老婆产后大发福，就疯狂的减肥，几乎没有平台期。 
  首先她的减肥方法本身就是大量的运动+极少的食物。 
  她发现体重不下降后，就玩了一下命。 
  每隔4个小时，就小跑90分钟，滴食不进，都只喝水。 
  持续到第3天中午，体重开始下滑了。 
  我老婆做事一向玩命，这也让她创造了4个多月减掉53斤的疯狂战绩。 
  楼主到了平台期，不要灰心，这是减肥成功与否的一个转折点，不用那么玩命，但可以加强些运动，减少些食物，来让平台期度过得更快。 
  祝你成功。 
  
   问题十：减肥什么时候才会到平台期  这个没有固定的时间，也要根据每个人的身体状况和运动情况来看等等。通常刚开始减肥的时候，由于运动跟饮食的改变，身体无法适应。这个时候掉肉是比较快的，但是经过长时间的重复，身体适应过来，就开始不掉肉了，这就是平台期了。如果每天坚持称体重，一周或者2周以上运动后也不掉体重的话就是在平台期了。

7. 为什么减肥会有平台期？

8. 为什么减肥会有平台期？