【读书笔记】复盘

1. 【读书笔记】复盘

回顾、反思、探究、提升，一个都不能少
  
 复盘的关键是推演，是对种种可能性的坍塌、
  
 推演将复盘和总结区别开来。
  
 回顾：对目标进行描述；
  
 反思：找出原因；
  
 探究：发现规律；
  
 经过上述几个过程会发现，如果重来一次会怎么做？
  
 帮助我们避免犯同样的错误，固化流程，校验方向。认清问题背后的问题，发现和产生新的想法和知识。可以提升能力，还对提升个人品性和组织性格有巨大的作用。
  
  固化流程： 最有影响力的流程概念是清单，但是清单不是自动来的。而是经过无数次试验，反复推敲后得出的。清单不包含素有步骤，只是那些重要而又容易粗问题的点。
  
 校验方向：做事的过程中随时审视事情的进展，看看事情是否偏离了原来的方向。也可以看看在目前的资源下，原来设定的方向和目标是否合理。同时，通过阶段性复盘，回归校验开始的决定是否正确，从而确定是否应该做出调整。
  
  强调目的性： 每做一件事情，都要问它的目的是什么。它的目的是否符合更高层面的要求。复盘可以帮助我们看每一步的目的是否正确，方向是否准确。人们常犯的一个错误就是：把手段当目标。
  
  看清问题背后的问题： 复盘可以使我们看到有多少是外界的不可控因素，有多少是主动可以控制的因素，哪些是运气使然，哪些是实力原因。从而让我们更好的认识自己和环境。
  
  自我复盘 
  
 自我复盘中的一个大的问题是：自己骗自己。不能无情地复盘自己。真诚的复盘一定是无我的，放空自己，然后可以找到问题的真正根源，从而找到改进的措施进而提升自己。
  
 复盘主要的不是一种程序，而是一张习惯。
  
  团队复盘 
  
 很多人参与并且希望得到真知的会议，它是讨论会而不是宣讲会。失败的复盘会要么是一言不发一团和气，要么是吵吵闹闹一团乱麻。
  
 失败的团队复盘很大原因不是因为复盘本身，而是企业的复盘文化。团队复盘不应该是走形式过长，不能是秋后算账，不能时强调客观推卸责任的大会，不能是寻找替罪羊的批斗大会。
  
 而应该是探寻真相，求知求真的大会，是观点和思路交锋，是炎症逻辑的大会。
  
 这样参会人员才不会忙于相互指责，推卸责任，而会把关注点集中在事情上，而不是如何摘清自己，给自己找安全着陆点上。应该形成一个共识和规定：任何一个复盘，参与人都应该是安全的。复盘是为了得出规律性的共识，为了以后更好的开展工作。
  
  他人复盘 
  
  纯粹复盘他人： 哪件事情做得好，哪件事情做的不好。
  
  对比复盘： 比较下自己和对手不同的做事思维，不同的着力点，各自的优势劣势。通过对比，找出差距，发现行业的关键成功要素。最有效的一种类型就是复盘标杆——对标杆做的事情进行复盘，看清他们的行为，认清他们的想法。通过思考他们背后的逻辑去追寻行业或者事情本身的本质和规律。可以帮助我们更快的去接近真相。
  
 引导人：引导，保障复盘按照正确的流程进行；一般不对结论或者是观点进行好坏的评判。只有在讨论已经偏离了原来的方向的时候，引导人才有资格切必须对观点进行评判。
  
 设问人：通过不断的追问来引发思考，进而引出结论；好的设问人和好的问题，是复盘能否成功的关键。问问题，就是在思考，只要问，就会思考。别人的回答促使新的思考，得出新的问题，这样新的问题和新的思考的循环促使设问人和叙述人共同向前发展。
  
 叙述人：对事情的发展进程进行情景充电，对别人提出的问题进行解答，在解答过程中去除迷思，接近规律。
  
 根据复盘的阶段和复盘的事件，身份是可以发生转化的
  
 情景重现法
  
 关键点法
  
 一、现在情况如何
  
 二、当初是怎么决定的
  
 三、让我们再审视下思考的前提
  
 一、回顾目标
  
 二、结果对比
  
 三、叙述过程
  
 四、自我剖析
  
 五、众人设问
  
 六、总结规律
  
 七、案例作证
  
 八、复盘归档
                                          
 1.复盘结论的落脚点是否在偶发性的因素上
  
 2.复盘结论是指向人还是指向事情
  
 3.复盘结论的得出，是否有经过3次以上连续的why，whynot的追问
  
 4.是否是经过交叉验证得出的结论。

2. 《复盘》读书笔记

刻意练习前需准备--“复盘”
  
 读书笔记
  
 阅读的时看到刻意练习的影子，刻意练习是走出舒适区的练习，而学习本来就是一个不断练习的过程，往往在学习的时候只顾练习，未反思，没有调整学习结构，即便练习时间长，也未取得收获，而复盘能找到学习过程中练习环节的那些坑，填了它。
  
 个人复盘的时候找个好的老师，找到学习过程中的异常和解决办法，用系统的眼光看看整个学习的来龙去脉。找到问题的根本，改造、总结、在反思，对一个学习里面的问题死磕到底，走出舒适区的自我学习。
  
 读书笔记目标
  
 1-学习与复盘的关系
  
 2-个人复盘包含哪些内容
  
 3-个人复盘的操作方法
  
 4-复盘的四项步骤
  
 5-活出知识三境界
  
 6-一定要使用图标工具（无文字内容）
  
 主题阅读推荐：刻意练习
  
 学习与复盘的关系
  
 学习有三种方式
  
 第一种是向前人学，通过读书，我们可以学习到前人总结的理论、经验教训；
  
 第二种是向先进学，古语云：三人行，必有我师焉。身边的人任何一点比我们强的地方，我们都用心观察、细细品味，知其然亦知其所以然，汲取之；
  
 第三种学习方式，也是最重要的学习方式，就是通过复盘向自己学，大事大复盘，小事小复盘，随时随地复盘。
  
 回想、分析、找出改进方法的过程就是复盘，它是个人快速学习、提升能力的一种有效方法。
  
 复盘的实质是从经验中学习，是成人学习最重要的形式之一
  
 什么是复盘？
  
 “复盘”原是围棋术语，本意是对弈者下完一盘棋之后，重新在棋盘上把对弈过程“摆”一遍，看看哪些地方下得好，哪些下得不好，哪些地方可以有不同甚至是更好的下法
  
 用到企业管理中，复盘指的是从过去的经验、实际工作中进行学习，帮助管理者有效地总结经验、提升能力、实现绩效的改善。
  
 复盘与总结的区别有以下三个方面
  
 1-以学习为导向
  
 2-结构化的流程与逻辑
  
 3-复盘更适合以团队形式进行
  
 个人复盘包含哪些内容
  
 个人复盘有何意义或价值？
  
 A．帮助个人快速提升能力
  
 C．固化过去有效的做法
  
 B．从过去的经历中学习
  
 D．改正过去的错误
  
 按照学习发展领域公认的“70 ∶ 20 ∶ 10”人才培养法则
  
 成人学习最重要的来源
  
 在岗工作实践（约占70%）
  
 与他人的交流（约占20%）
  
 培训与教育只占很小的比例（10%）。
  
 个人复盘包含哪些内容？
  
 1．新的事
  
 如果某件事对你来说是新的，那么，在做完之后，无论是做成了，还是未达预期，你都可以迅速地对其进行复盘，找到下次做类似事件时可以改进的地方。
  
 2．重要的事
  
 对于重要的事情，仅需要事前的精心筹划与准备，也离不开事后复盘，及时总结，以期摸清规律、提高成功的概率。
  
 3．有价值的事
  
 复盘是一种行之有效的学习方法，如果你觉得某些方面是你需要提升的能力，或者对你有价值的事，你可以在事后及时复盘，从而促进个人成长与自我发展。例如，你想提高自己的公开演讲能力，你就可以通过复盘，找出自己的成功之处与不足之根本原因，。
  
 4．未达预期的事
  
 如果某件事情未达预期，或者出现了一些偏差或缺陷，就说明你或团队对这类事件的规律掌握程度还不高，应对能力可能还存在一定欠缺，正是你需要提升的地方，或者是你可以从中学习的机会。
  
 个人复盘的操作方法包括以下两类。
  
 1.简易复盘
  
 首先预估一下复盘大致所需的时间。相对简单或明确的事件，可能10～15分钟就能梳理清楚、完成复盘，而对于一些长期的工作，或者重大的项目则可能需要留出半天甚至一天。
  
 2.找一个教练
  
 因为个人复盘难免陷入思维盲区，有时候找一个学习过复盘引导的教练，让他通过结构化提问的方式，帮助自己进行复盘，也是一个
  
 个人复盘应该避开哪些陷阱？
  
 1-坦诚地面对自己
  
 2-“先僵化，后优化”
  
 3-记录要点并定期回顾、提醒自己
  
 4保持开放的心态，避开“经验陷阱”
  
 5-习惯成自然
  
 复盘的四项步骤
  
 回顾/评估→分析/反思→萃取/提炼→转化/应用
  
 回顾、评估
  
 复盘始于对预期目标的回顾，而回顾的目的在于评估、找出值得学习或改进的亮点与不足。
  
 主要回答的问题是：
  
  当初行动的意图或目的、初衷是什么？
  
  事件/行动想要达到的目标（objectives）是什么？
  
  事先设想要实现的关键结果（key results）是什么？
  
  为了实现目标，我们采用的策略打法是什么？
  
  预先制订的计划是怎样的？
  
  实际结果是怎样的？
  
  如有必要，请回顾这些结果是如何发生的？在什么情况下，发生了哪些事？
  
  基于目标与实际结果，哪些地方做得好？哪些地方未达预期或有待改进？
  
 分析、反思
  
 一旦确定下来目标与事实、找出了亮点与不足，就可以开始诊断、分析差异的原因了。这一阶段的目标是找出导致成功或失败的根本原因或关键要素。
  
 回答的问题包括：
  
  那些有价值的亮点，是由哪些原因造成的？其中，主观原因有哪些？客观原因是什么？真正起作用的关键成功因素是什么？
  
  那些主要不足的成因有哪些？其中，主观原因有哪些？客观原因是什么？最重要的根本原因是什么？
  
 萃取、提炼
  
 复盘的核心目的在于从行动中学到经验教训，并将其付诸应用，以实现未来的改善。为此，要能够从具体的实践中，深入思考、提取出一般规律。
  
 回答的主要问题包括：
  
  我们可以从这个事件/活动中学到什么？
  
  有哪些可以坚持或推广的做法？
  
  有哪些做法不奏效，或有待改进？
  
 转化、应用
  
 “学至于行而止矣”，只有将学到的经验教训付诸后续的应用，转化为未来的行动改进，才是完整或真正的学习。因此，在复盘时，要制订学习转化与后续应用计划，并落实到实际行动中。
  
 回答的主要问题包括：
  
  如果有人要进行类似的行动，我会给他什么建议？
  
  接下来我们该做些什么？
  
  哪些是我们可直接行动的？哪些需要制订专项改进计划？哪些是组织需要改进的建议？
  
 活出知识三种境界
  
 技能有三个境界：
  
 一是知晓（knowing）也就是搞明白它是什么、为什么以及如何做，不是“似乎知道了”，而是真正清楚、明确。这可以通过深入的阅读、思考、与他人交流以及亲身实践等途径实现。
  
 二是会做（doing），不只是在他人指导下或者在教室里勉强能做得通，而是要在各种场合下，自己能够独立地完成，运用自如。要做到这一步，就不能只是看书、听讲，必须依靠自己大量地实践、练习，同时不断地琢磨、复盘，掌握其中的诀窍。
  
 三是活出那种状态（being），也就是彻底领悟其精髓，并真正践行、长期坚持，形成习惯。
  
 6-一定要使用图标工具（无文字内容）
  
 实践经验→思考→知识→能力→实践智慧
  
 务必认真理解“思考”这一环节的重要性，事实上“复盘”能否产生良好的效果，根源即在“思考”，这也是作者反复强调“内功心法”的原因所在。
  
 这里的“思考”确切地说是指“反思”，反思结果，反思过程，反思前提，反思场景，反思组织，反思逻辑。质疑而反思，反思而生智而赋能。

3. 《复盘》读书笔记5-总结规律

在经过分析原因后，我们会得出一些结论，这些结论就是支撑你在以后工作和生活中的经验。看起来是不是很简单，如果是这样那就错了，因为经验和规律从来不能轻易得到，非常有可能这些因素就建立在一些偶发原因上，经不起推敲和检验。因为有很多结论是根据人的直觉的出来的。
  
 例如胖子容易得高血压，那么究竟是因为这个人得高血压才容易胖，还是因为胖容易得高血压呢。其实也有很多瘦的人得高血压，所以这不一定是因果关系。
  
 心理学家斯金纳做过一个著名的 斯金纳箱实验（Skinner box） ，养了一群鸽子/老鼠在箱子里面，然后随机向着箱子投放食物，过了一段时间后，鸽子和老鼠会展示出很多奇怪的姿势，例如一条腿站立，歪脖子，或者老鼠撞箱子，旋转跳舞。因为刚好投递食物时候，鸽子和老鼠在做这些动作，导致他们相信只要做这些事情就会得到奖励。
                                          
 虽然从你看来，投喂食物和鸽子的知识毫无关系，但站在鸽子的角度就会相信这些都是他努力的成果。这里面的原因在于规律总结来自于 「相关性」 ，而不是 「因果关系」 。只有因果关系总结的规律才具有普遍性和稳定性。
  
 总结规律最重要的是找因果关系，那么如何避免总结的规律是因果而不是相关性，很重要的方法是做 「交叉验证」(Cross-validation) 。
  
 交叉验证的时候，可以把你总结出来的经验，换另外一个案例或者场景看是否适用，如果适用说明具备普遍性，如果不适用，可能只是孤立的事件。
  
 例如我首次在头条投稿的时候，结果一天收到的赞和评论与粉丝比这几个月在里面的总和还多，当时心理觉得这个平台不行啊，简直是埋没了我的才华，但后面继续投稿发现流量还是很低，评论和点赞很少，后来研究发现，是头条为了鼓励新作者，对新作者有流量扶持，并不是自己有多么厉害。
  
 复盘的结论必须是用来指向行动的，因为你需要运用结论来指导实践，不然很可能是错误的结论。例如你今年计划跑步，结果跑了两周就没有坚持下来，你进行复盘觉得，自己之前什么事情都没有坚持，所以自己就是一个缺乏自律的人，所以什么事情都没法坚持下来。而实际上坚持一个事情需要符合科学的规律，很多人半途而废，都是因为前期给自己目标定的太高，导致无法完成而缺乏正向反馈，因此无法坚持。如果复盘的结论是自己就是缺乏自律，是解决不了任何问题的。
  
 复盘的结论要指向抽象的事情，而不是具体的人身上，这不是复盘的目的。例如某个事情的某个环节出了问题，是这个人的问题，还是制度和流程的问题。指向人，惩罚人解决不了问题，而是挖掘更深层次的原因，才是复盘的目的。
  
 例如，在分析一个公司衰落或者兴起的时候，很容易落到个人的分析上。例如在2000年的时候，兴起了非常多的互联网企业，网易，新浪，搜狐，阿里巴巴等，也涌现了很多厉害的企业家。大家都觉得这些创始人太厉害了，但是如果分析到这些人的品格上，说多么努力，多么聪明等，你会发现就算你现在比他们更努力，其实也无法创造一个完全一样的企业，更多的是因为当时中国处于互联网早期，而这些企业看到了势头抓住了机会，当然有人的因素，但那不是全部。雷军在2010年金山上市的时候非常痛苦，作为一个互联网老兵，他以劳模著称，努力不属于任何人，但是金山上市市值比哪些企业小太多，后来才明白要顺势而为。
                                          
 在得出复盘的规律后，需要依据结论对事情进行推演。在围棋的复盘中，有 「胜负手」「恶手」  「妙手」  「疑问手」 等关键节点，但是判断这些节点后需要反思，对其中的错误进行改正后，继续进行推演，看是否能够改正棋局，让自己获胜，最终确认这个改正的一手是否正确。
  
 复盘的结论是告诉你如何将事情做得更好，而根据复盘的结论推演才能告诉你如何将结论勇于实践。因为事物不是静止不同的，而是不断变化的，只有将这些结论放在实践中，才能看到后果究竟是什么。
  
 得出复盘的结论是这个步骤的目的，但复盘的目的不是为了得出结论，而是为了指导我们在后续的实践中获得更好的成果。

4. 复盘笔记

人生要想实现翻盘，先要进行复盘。
  
  
 复盘，原本是围棋术语，指的是棋手，在下完一盘棋之后，要在棋盘上重新把对弈过程“摆”一遍，总结经验教训，探究更好的下棋战术。复盘是棋手增长棋力的重要方法。
  
  
 
  
  
 如果复盘用在工作，生活或者企业中，可从过去的经验，实际工作中学习，启动自我及团队内省与反思机制，升级团队集体的操作系统，提升管理者的领导力，站到比生产问题更高的层面上去解决问题。
  
 
  
  
 常见的4类复盘有：个人复盘，团队复盘，项目复盘，经营与战略复盘。
  
 
  
  
 个人复盘，是指复盘个人对亲身经历的事件或者项目。作用是提升个人领导力，专业力，执行力。
  
 
  
  
 团队复盘，是指复盘单个团队或单个团队协作进行的活动或者事件。主要是增进彼此的相互了解与配合提升团队协同作战能力。
  
 
  
  
 项目复盘，适用于复盘单个或多个团队执行的较长期或大型项目。主要是提升组织协作能力，激发创新。
  
 
  
  
 经营与战略复盘，主要是复盘公司经营和战略的制定与执行。主要的作用是促进组织创新战略协同与之绩效提升。
  
 
  
  
 复盘是提升个人能力最有效的方式之一，那我们为什么要复盘呢？复盘的目的在哪里？我们怎样从自身，日常工作，生活实践当中学习呢？那现在就介绍一下个人成长利器一一复盘5步法。
  
 
  
  
 第1步，回顾目标。回顾预期的目的，目标计划与策略，可见成果。
  
 
  
  
 第2步，评估结果。客观理性的对待结果进行评估，从亮点与不足两个方面进行评估。
  
 
  
  
 第3步，分析原因。分析产生结果背后的原因，从综合的角度进行系统分析。
  
 
  
  
 第4步，总结经验。后续如何规避同一问题出现以及如何更好的优化。
  
 
  
  
 第5步，行动计划。将复盘所获得的收获落实到具体行动中，用行动推动自身发展。
  
 
  
  
 复盘五步法其实很简单，但是为什么会做不好呢？
  
 
  
  
 个人复盘中遇坑及避坑指南。1）回顾目标
  
 ①没有预期的目的，目标，可见成果。
  
 ②没有对目标的分解以及实现目标的策略。
  
 ③目的，目标混为一谈。
  
 
  
  
 2）评估结果。
  
 ①没有日常记录。
  
 ②不以事实为依据。
  
 ③报流水账。
  
 
  
  
 3）分析原因。
  
 ①不讲亮点，只讲不足，报喜不报忧。
  
 ②既不愿意称赞自己，也不愿意剖析自己，被情绪控制。
  
 ③浮于表面。
  
 
  
  
 4）总结经验。
  
 ①就事论事，没有举一反三，②过快得出结论，没有深度思考。
  
 ③没有对自我心智模式反思。
  
 
  
  
 5）行动计划。
  
 ①没有具体的下一步行动，
  
 ②行动过多没有考虑变量。
  
 ②缺乏后续跟踪。
  
 
  
  
 如何避开个人复盘的坑？
  
 ①回顾目标。目的，目标要清晰。
  
 ②评估结果。事实评判要分开。
  
 ③分析原因。亮点不足同时说。
  
 ④总结经验。经验萃取指方向。
  
 ⑤行动计划。落实行动是关键。

5. 读书复盘五步法

这里说的书籍指职场中自我能力提升类的书籍，并非小说类。通过以下5步法，可以快速读完一本书，并获得成长。
  
  1. 详细列出读这本书的诉求和目标，目标越清楚，读书的价值越大。 
  
 如，通过阅读《金字塔原理》，提高自己的表达能力，避免啰嗦没有逻辑
  
  2. 浏览目录和框架进行评估 
  
 （1）判断这本书提供的价值，是否能解决自己读这本书的诉求，如果不能则说明这本书不适合你
  
 （2）如果目录太简单无法进行判断，可以粗略浏览来判断
  
  3. 锁定关键词和问题，主动阅读，详略得当，保质保量 
  
 阅读职场能力提升类书籍，主要是为了获取信息，要以“逢山修路，遇水搭桥”的心态主动阅读
  
  4. 梳理总结，提炼收获 
  
 用目标、问题为脉络整理读书笔记
  
  5. 整本书的复盘 
  
 （1）回顾目标：我是因为1、2、3种原音来读书的，
  
 （2）评估读书结果，就是第4部分的成果
  
 （3）列出下一步行动，与在书中提炼总结的内容息息相关，并在日常加以练习

6. 读书复盘

《与命运有约:寻找你的心灵密码》复盘
  
  
 
                                          
 
  
  
 当初在看到《与命运有约:寻找你的心灵密码》这本书，以为书里讲的是有关认识自我，性格分析，星座分析的内容，就毫不犹豫的选了这本书。当然，现在也明白了书里讲的内容虽然和我想的不一样，但是从这本书里我也学到了很多，命是天定，运在人为。命运在自己的手里，只要我们愿意改变，我们总能使自己的命运改变。本书从身、心、灵、亲密关系是个方面来阐述如何改变目前的状况和命运。
  
 第一章: 身。身主要是指人的身体。完美人生的三大鼎足是健康的身体、幸福的家庭、成功的事业。健康是第一位的。生命是串数字，健康是1，其他都是0。一个人的生命，无论是3位数,还是4位数如果第一位数是0，那么就表示这个数永远只是0，生命就不存在了。美国著名全能大师安东尼.罗宾说:“你的人生蓝图，反映了你的思考系统。但是实现你的人生蓝图的基础是拥有健康的身体。”他还说:“你可以透过改变身体状况就能在瞬间改变你的命运。”改变命运从拥有健康身体开始。
  
 第二章:心。心主要是指人的心态和内心世界。美国著名心理学家密尔顿说:“”内心是一个独立的小小世界。在这里地域可变成天堂，也可以成为地狱。”一个人的命运可以是天堂，可以是地狱，关键看你的内心世界，好的内心世界带着你走向命运的天堂，不好的内心世界会把你带上命运地狱。
  
 第三章:灵。灵主要是指人的思想意识和精神状态。美国成功学鼻祖拿破仑.希尔说:“”所有的成功，所有的财富，都源于一个主意和一个梦想。美国著名潜龙大师安东尼.罗宾说:“除非你经过思想观念认定，否则凡事不能动摇自己的意志。我们有能力改变自己的生活更有能力去拥有、实现自己的梦想。”如果我们有一个良好的主意，有一个伟大的梦想，有一个正面积极的思维，有一个坚定的信念，有一个清晰的价值观。就能够迅速的做出决定，并采取行动，我们就能改变自己的命运。
  
 第四章:亲密关系。一个人只有在良好的人际关系领域，才能找到更多的欢乐、幸福、满足、财富和成就。一个人从人际关系，特别是亲密关系中获得的内心力量远远超过从金钱、地位、名誉当中所获得的力量。当你有了亲密的人际关系，你将收获无比伦比的欢乐、热情、温暖、狂喜、爱和源源不断的内心力量。
  
 每天在读书里的内容时，都会有新的感受:
  
 1、人的生命就像一个弓箭。在射箭的时候，弦拉的太松，箭射得不远;弦拉得太满太紧，虽射的远，却也容易断。要使弓箭永远有一个良好的状态。有一个良好的效果，就需要一张一弛，松紧适度。所以我们要把工作和休息合理安排好。正如列宁所说:谁不会休息，谁就不会工作
  
 2、身体生病从心里生病开始
  
 有些人长认为是因为身体不健康，才出现心理不健康的症，把"身心健康"解释成“健康的心理存在于健康的身体"。即以肉体为本，但事实上是，先是人的心理生病了，身体才会生病，以心理为主，肉体为辅;心理健康了，肉体也会因而健康。如果心理上常保持健康，抵抗力增强，则疾病自然无法侵犯人体。如果我们的适应能力差。缺乏社会支持，承受高度压力，那么我们身体内部的平衡就会被破坏我们的抵抗力也随之降低。
  
 心理学家曾讲过“情感伤损折寿"的问题。在心理上受到的外界刺激一定要比本人的心理承受能力保持平衡。如果失调，就会形成疾病。心里承受的压力超过一定程度时，就会使生理功能紊乱，引发或加重躯体的病变。
  
 所以，凡不感于心之事，断不现于肉体，有感于心者，身体也必然有反应。
  
 人有悲欢离合，事有成败好坏。所有发生在你身上的事情都会影响到一个人的情绪。如果你能够掌控好自己的情绪，你就能够以一种非常平和的心情去面对任何一件事。
  
 当然，影响身体健康的还有我们的情绪，面对一件不愉快的事情时，如果不能控制情绪，你就会很生气，甚至于暴跳如雷。事实上，生气是件不好的事情，它原重影响了我们的生活品质。
  
 "为了你的身体健康，你必须学会控制自己的情绪。为了更好处理我们所遇到的问题或是难题，我们要控制好自己的情绪。一个人情绪的好坏，往往会影响到他的生活品质和事业品质。
  
 一个人不管他的能力多好，学历多高，如果情绪的自我控制不好，是很难有所作为的。改变情绪，改变一生。越害怕表达自己压力情绪的人，越容易情绪化因为被压抑下来未表达的感觉，一段时日后总会爆发出来。因此每当情绪或感觉出来时，要适时表达如细水长流般的释放出来，而不是在积累太多的痛苦后，像火山一样猛烈的爆发。越担心自己的情绪失控，反而越容易失控。但有些人乱发脾气，常常发飙，这并不表示他表达了自己的感觉。而这些攻击性的反应行为，很可能是他对自己内心的恐惧或委屈缺乏了解。如果你发现自己很想对某些人生气，那就需要往内心去探索，是否已经对他容忍了很多的委屈，或是你很怕他？只要你愿意往内在去探讨，就会更深入的认识自己，而这种了解往往能够把自己放松，或是找个能倾听你说话的人，把情绪释放出来。因此当你有些负面感觉时，多花些力气去细细体会那种感觉。情绪本来就是一种动的能量，要让情绪“动"起来。何不给自己一个安全独处的空间，去享受体验自己的感觉，让情绪感觉流动，就不会长期忧郁沮丧，很多疏离的感觉就会释放掉。情绪总是跟我们特定的感觉和身体行为、相应的信念和价值观相链结，所以当我们改变了某一个外在的要素，心中的情绪也自然发生了微妙的改变。于是，我们可以有意识地通过调控这些外在因素，来达到调控自己的情绪状态的目的。情绪就好象是空中的云有时灿烂如花朵，有时低成如阴霾。所有的情绪来源于人的自我意识，而所有的欲望、目标、比较、判断和分别心都来自于自我。
  
 在本书里我还学到了新名词:心则，所谓心则就是我们对于事物的感受和内心对这件事的判断。一个人的心则不取决于事实本身，而是取决于我们的选择。所以，一个人快乐与不快乐，完全在于他对某件事的心则。有些人的心则很狭窄，他就不容易获得快乐，有些人的心则很宽泛，他就比较容易获得快乐，即使面对是同一件事。
  
 安东尼.罗宾认为你对别人每一次的不愉快，都是你心则的一次不愉快。你并不是真对那人生气，而是因为那人犯了你的心则，你才生气，因为你希望别人应该怎么样和应当怎么办的一个标准和信念。有时候，你也可能因为自己的想法、行为或者感受，而触犯你自己的心则。所以当你要对什么人生气时，别忘了，你并不是真与那人生气，而是对你心中的那个心则所做的强烈反应。这时候你不妨问自己:到底哪一个比较重要？是我的心则还是我跟那个人之间的感情？运用这个中止情绪的方法，然后转移注意力，就会找到更好的方法去化解你和那人之间的冲突。
  
 安东尼.罗宾认为如果你没有跟别人说清楚你自己的心则。那就别指望人家会遵守你的心则，如果你不能接受人家的心则，那也别指望人家也接受你的心则。永远不要自以为是，自以为是是处理不好人际关系的。心则若太多就会让人生难过，在人际交往中，心则越少就越快乐。当你要给自己的人生定出新的心则时，要往好的方向去想。
  
 在人生旅途中，时常会遭遇各种挫折和失败，这时候，不要轻易说自己什么都没有了，只要你不放弃努力，就没有穿不出的风雨、涉不过的险途，人生是杠杆的话，信念则是它的支点，利用这个恰当的支点，就能成为一个强而有力的人。你追求的目标越高，你的才能发展得越快。
  
 心则影响你会不会快乐，但是意焦则会影响你怎样看待一件事情，从而影响你这件事的态度，态度则会决定你这件事会不会成功。
  
 所谓的意焦按照字面上的意思就是某一个思想和某个看法的焦点。意焦并不是事物的本质。只是一种观点，是对某种事物的某一个角度的认知结果而已。就如我们的摄影一样，我们通过取景框摄取整个风景整个画面中的那一小部分或者一个角落，这一小部分或者一个角落的景色就成了照片。意焦影响我们对于事实的认知，因而我们应当好好控制自己的意焦。
  
 米卢说:态度决定一切。人生的命运都是自己态度的结果。好的心态就有好的行为，有好的行为自然就会有好的人生结果。一个人要使自己的人生变得更好。首先要使自己的心态变得更好。著名心理学家威廉.詹姆斯说过:“人只有改变内在的心态，才能改变外在的世界。"
  
 一个人内在的世界反映了他外在的世界。有些人的运命运不好，工作 不顺利，生活不开心，原因可能很多，但是最重要的原因可能是他的心态出了问题。他的内在世界出了问题。所以，只要我们改变了自己的心态，我们就能改变外在的世界。
  
 我相信，你生命中最大的挑战不是改变你周围的环境。不是改变你的家庭，也不是改变你的工作，而是改变你的态度。当你改变你的态度，让它端正起来，可以保证，所有的事情都会有一个不同的景象。
  
 你的态度不仅仅决定了你事业的高度，你的态度还是你外在的感觉的一种内在表达
  
 著名心理学家马斯洛说:“心态若改变，态度跟着改变。态度改变，习惯跟着改变。习惯改变，性格跟着改变。性格改变，人生就跟着改变。"当然，我们可以说，心态改变，人的命运也跟着改变。
  
 这个世界上很少有什么是绝对的，一般说来，任何一件事物对你的感受和在你心目中的意义，完全取决于你的意焦何在。
  
 恶会唤醒对方的恶，但纯净的善能唤醒更多的善，善能够抑住恶。
  
 老子《道德经》第八章:上善若水，水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。
  
 居善地，心善渊，与善仁，言善信，政善治，事善能，动善时，夫唯不争，故无尤。
  
 人生最重要的不是你从哪里来，而是你要到哪里去。只要你对未来保持希望，你现在就会充满力量，不论你过去是怎样，那都已经过去了。只要你调整心态，明确目标。乐观积极的去行动，那么成功就是你的。”
  
 过去不等于未来。过去成功了并不代表未来还会成功。过去失败了也不代表未来还要失败。因为过去的成功和失败。只是代表过去，未来是靠现在决定的。现在干什么，选择什么，就决定了未来是什么！失败的人不要气馁，成功的人不要骄傲，成功失败，都不是最终的结果。它只是人生过程的一个事件。因此，这个世界上不会有永恒成功的人，也不会有永远失败的人！
  
 当我们失败时，我们要想到过去不等于未来。成功不是你跌倒了多少次，而是你最后一次有没有办法站起来。重要的是，我们是否能在最后一次站起来。而不是之前跌倒过多少次。
  
 过去不等于未来。过去你怎么想，怎么做都不重要，重要的是你今后要怎么想怎么做，你应放远于未来，找到能使你变得更好的方法。
  
 成功的秘诀就在于你要确认什么是对你最重要的。然后拿出各种行动，坚持不懈的行动，并从所做的事情中认真学习。找出下次能做得更好的办法。历史上那些成大功，立大业的人物。都是从不轻易为拒绝所打败而退却，不达成他们的理想，目标和心愿都誓不罢休。
  
 任何问题都不会长久存在，也不会一直影响我们的人生，只要我们能不断拿出行动，积极且有建设性的行动，那些问题就会迎刃而解。我们不断地提醒自己留意所想要的，注意解决问题的方法。即使此刻有问题困扰着我们，也绝不会一辈子追随着我们而不去。因为过去不等于未来。
  
 从今天开始，当我们遇到一点点困难和挫折时。告诉自己，过去不等于未来。当我们遭遇失败的时候，告诉自己过去不等于未来。这边，夕阳落山了，那边的一轮皓月又冉冉升起。那边，明月消失在天边。这边，一缕晨曦又照到了身边。美好的生活又将开始。就像我有一个朋友，心态特别好，无论遇到什么事，无论遇到多大的困难，她都是不急不躁，乐观对待的。记得在学校的时候，我总会因为跳神比赛输，考试成绩不好而难过。她正好与我相反，即使这次考试成绩不理想，她也不会特别难过，觉得既然已经发生的事，难过也于事无补，反而是更加努力去学习以后的课程。
  
 如果你总是以他人的成绩来衡量自己，你终生也不过只是一个‘追逐者'奔驰的骏马尽管在开始的时候总是呼啸在前。但最终抵达目的地的， 却往往是充满耐心和毅力的骆驼。"
  
 人生最大的挑战来自于自己。来自于你是百分百相信自己，还是对自己充满怀疑。自信是成功最重要的力量之一。自信是对自己百分百的肯定。自信是相信自己有能力做好某一件事。一个人的自信决定了它的能量，热情以及自我激励的程度。一个人拥有高度自信的人，一定会拥有强大的个人力量。他做任何一件事几乎都会成功。你对自己越自信，你就越喜欢自己，接受自己，尊敬自己。
  
 我们怎样看待自己，别人就会怎样看待我们。如果你把自己看得较低，在别人的目光中，你就会变得越来越渺小。我从小就特别自卑，从来不敢大声说话，也不太喜欢参加集体活动，总觉得自己哪里都不好，会被其他人笑话。久而久之，我发现，真的是好多同学干什么都当我不存在，从来都不会问我的意见，因为他们觉得我不会有想法，只要跟着他们就行了。
  
 记得刚开始学英语的时候，自己学的不太好，英语老师就想出来一个名次激励办法，每次最先交了英语考卷并错误少的同学，名次就在前面。为了争口气，我每次早早就交了考卷，结果大部分时候我的名次都在前面，从此我对自己越来越自信，同学看我的眼神也由原来不屑变成了欣赏。
  
 我们每个人都有成功的条件，只是，成功没有那么简单他不会深夜敲开你的门，说我的名字叫成功。我是来给你送成功，送财富的，你只要把门打开，你就成功了，你就富有了。成功远没有这么简单，成功不取决于你的年龄、学历、社会背景，甚至不取决于你今天的财富有多少。成功还是失败，往往取决于你有没有梦想，敢不敢于作决定。只有你自己才能做出这个决定。梦想是深藏在人们内心深处的最深切的渴望。是你成功事业的原动力，梦想能激发你生命中的全部潜能。梦想不是理性的计算，梦想是一种情绪状态，这种情绪的状态是以热情的方式展现的。这种热情可以让你创造出无法想象的奇迹。人世间的一切奇迹都是梦想成真的结果！梦想不只是想要，而是一定要。梦想不是梦幻，如果不为你的梦想付出行动。再好的梦想也会变成梦幻。人因为梦想而伟大，因没有梦想而渺小。
  
 大成功者都是大梦想家。大梦想者一定是大磨难者。你要敢于迎接生活中所有挑战。并要战胜它。人一生的成就不会超过他的梦想的高度。你的梦想有多高，人生事业就有多高。所以，在开创事业前你要放大你的梦想。
  
 无论你今天的现状如何，是顺利还是艰难，我相信，每个人都是独一无二的！每一个人都是天赋潜能的。没有人能想象你的未来有多么辉煌！只要你有梦想，有目标，愿学习，愿改变，愿不断的行动，你就一定会成功。只要你相信你做得到，你就一定会做得到。
  
 有梦才会有远方，才会有为目标和理想奋斗的勇气。
  
       要选择勇敢行动很难，但是，你还是可以做得到的。一旦你鞭策自己，尝试在任何一个领域里面勇敢行动，你就会发现，在别的领域里面勇敢行动都会比较容易。没有人能够去你培养勇气。你必须要有意思的选择勇敢行动。当你做了这个选择之后，你就会开出通往自己目标的新路，你就会开启激发内心的潜能。你会在自己内心深处，发现新的动力。
  
 《圣经》:“他心怎样思量，他为人就是怎样。”
  
 一个人有什么样的思考方式就有什么样的人生。所以，要改变自己的人生就要改变自己的思考方式，要使自己成为自己想象中的样子，就要像自己想象中的自己那样思考。
  
 专精定律说的是不管你让你自己专注在哪一种思想中，这种思想就会增长。当你再三思考一件事情的时候。这种想法就会不断的成长。这实在是很简单的道理。专精定律最基本的概念就是专注，沉浸在你希望事情将会如何发生的状态当而不是你惧怕事情将会如何发生的状态。当你专注某件事情的时候。事实上，你一直思想的事情就会梦想成真，因为潜意识能力会帮助你使它变成现实。不管你的目标有多大，看起来多么的遥不可及，只要你能够持续不断的将它放在心上，它就会变成真的。这也正是历史上所有的伟人之所以成功的原因。你也可以获得同样的成功，只要你能够先明确你的目标，清楚的说出你要什么，然后不断的想着你想要的东西，专心在你的目标上面，而不要去想其他的东西，特别是不要去想那些负面的、自己不需要的东西，到最后你的理想一定会变成真的。
  
 人类的伟大不在于能做些什么，而在于去想做些什么。
  
 无论发生什么事，都要秉持自己的本色。
  
 “相信是一种力量"，不管你相信的东西是真是假，只要相信就会产生力量
  
 泰瑞.沃尔特博士说:“在日常生活中产生的种种印象，有一些会进入潜意识里，成为无法磨灭的思路烙印。你永远都不会将他们忘记，而你的身体、意识、行为、道德观念都将不知不觉得受其指引，它简直可以完全全的改变一个人。"留在脑海中的印象、感受、实际上都是经过你的思维加工、创造后的结果。
  
 梦想和真实有密不可分的关系。真实是梦想的彰显。吸引力原理的定义在于: 当我们心中兴起某个梦想。就会有一股无形的力量，将它转化为真实。物质世界是精神创造出来的。我们的实际生活，不论你是否喜欢，都是我们心想的结果。 简而言之，精神创造物质。
  
 “ 心即一切。人所作所为，皆由心生。万事万物，皆由心而成。”当我们心中对某物或某种情况有了明确的思想后，这些事物就会被我们吸引过来。换言之，生活的过程，即是将心中的想法转化为真实生活的一部分。
  
 事情发生的好坏并不重要，重要的是想法跟看法。事情有没有问题并不重要，重要的是你对这些问题的想法和看法。
  
 不同的框视会产生不同的态度，而不同的态度就会影响到不同的行为。不同的行为就导致了不同的结果。一个一个的结果累积起来，就形成了我们的现状或者命运，而我们的现状或命运又会塑照我们的框视。这是一个循环，可以是成功的循环，也可以是恶性循环。
  
 生命成长的过程是不断自我提升的过程，你给自己如何定位，你就真的会成为那样的人。
  
 我们很多人太在乎别人对自己的看法，总是活在别人的影子中。这样的生活感受不到快乐和幸福。我们的情绪受到别人的掌控，几乎是别人让我们开心，我们就开心，别人不让我们开心，我们就不开心。事实上，我们完全不用这样，我们要做自己情绪的主人，我们要为我们自己良好的情绪而生活。如此，我们才活出真实的自己。
  
          完美的人生还有一大鼎足，那就是幸福的家庭。幸福家庭最主要的就是亲密关系的处理了。在一个家庭中，夫妻两人不能一味地让对方按各自的要求去做。男性想要得到欣赏，想要得到充分的空间。而女性想要得到安全感，想被重视。双方要及时沟通，互相为对方多考虑一些，双方就会减少很多矛盾。家庭是一个讲爱的地方，家人是你最亲密的人，你所有的爱，难过。都可以向他们诉说，不要吝啬你的语言，高兴时把你的喜悦分享给家人，难过时也请把你的情绪告诉家人。当你的家人很关心你时，他们会感觉得到你的情绪，如果你不愿说出来，只会加重他们的疑虑和担心。所以，要想得到幸福婚姻和家庭，请记住:随时讨论与分享自己与对方的内心感受吧。

7. 关键点法则｜《复盘》读书笔记

复盘方法：关键点法则
  
  
 内容：
  
 ①先确定复盘事件的关键点
  
 ②再对关键点进行重现、思考和推演
  
 种类：
  
 ①正向关键点法则：
  
 对事件按照时间顺序，或事件内容寻找关键点。
  
 关键点：→里程碑时刻（时间关节点）或里程碑事件（内容关节点）
  
 
  
 ②逆向关键点法则：
  
 先依据经验列出事件成功的关键因素；
  
 再围绕这些因素进行复盘。看哪些因素做的好，哪些因素做的不好。
  
 
  
 ③疑问法
  
 对存疑的地方提出问题，然后对疑问进行提问，挖出逻辑和原因。
  
 需注意：
  
 ❉问题应针对结果、事实，可度量、明确、容易达成共识；
  
 ❉疑问需均匀分布，不能集中在事件的某个流程或某一个时间节点内，要复盘整个事件。

8. 读书复盘

夜读8天，摘录了176个有意义的语段，结束了这本《陪孩子终身成长》。
  
 之前读书都是只读不记，看到了好的词句和语段用手机拍下来，想着等结束了再抄下来，结果就是随手一拍也就冲内存了，读着读着就忘了。而今边读边记这个方法真的很棒。
     
 这本书给我带来的变化就是，在和孩子的相处过程中，我学会了反思我自己。作为父母，爱孩子是肯定的，但是之前我对孩子的爱多偏于控制型。我想给他的他顺从就是好，不然我就会觉得他不好，总是会把我认为的好的强加给他，没有想过他是否愿意接受。
     
 读了这本书，我才意识到原来我和孩子的这种相处模式其实都是我的潜意识在作怪，意识到是自己的问题。是我缺乏安全感，焦虑，易怒...一直忍着不发泄但是却在生活中给孩子带来了伤害。
     
 第一教会了我接纳现在的自己，承认自己的不足之处。第二做出改变，我也乐意为此试着改变。现在可以试着顺应孩子的天性，不再强迫他做一些自己不愿意的事情。
     
 就像最近，带他去游乐场玩，他要去打大炮 游戏 ，付完钱打了几个后就不想玩了，框里还剩几乎一满框的炮弹。照我以前的性格，肯定会第一时间怪罪他，埋怨付了钱他又不玩了，还可能会威胁他以后再也不要玩这个了。这样最后就是我们两个都不愉快，他哭哭啼啼我烦躁气愤。然而这次我没有这样，而是温和的询问原因，并且告知他我们花了钱，不玩机会就浪费了，把机会让给爸爸，我们等他玩完一起走。结果他看到爸爸玩的很开心，自己又重新加入 游戏 ，开心的玩到了炮弹打完，然后拉着我的手一起回家。
     
 这件事给我的印象很深刻，让我意识到原来父母的语言和互动是这么重要。好的互动方式可以避免很多坏情绪的产生，还能拉进亲子间的关系。最重要的是，很多事情的结果其实是我们可以改变的。我们是有这种魔力的。从这件小事，我就感慨，原来多读书这件事不是骗人的，真的是能够读进脑子里，是别人偷不走的技能。
  
 最近几天，我和壮壮一直相处的很好，是比原来的状态还要好的那种。当我抱着不再挑刺的心态和他相处，感受他的自由自在的行为举止，我发现他好像比之前更乖更懂礼貌了。最近都会主动和我说谢谢，特别感动。
     
 大事不退让，小事不计较。按捺住自己想要控制的心，慢慢的，就会发现事情都在慢慢变好。就像樊登老师说的那样，所有美好的东西都是轻松愉悦不费力气的，那些让你感到筋疲力竭的，都是用错了方法。
  
 尊重孩子的成长力，试着把他当做一个成人来看待，彼此都会轻松