怎么样才能彻底把烟戒掉。

1. 怎么样才能彻底把烟戒掉。

若想戒烟就得先把握以下几个原则：
1、坚定信心；
2、下定决心，并把戒烟决心告诉周围的人，特别是爱人和子女，让他们予以支持和配合；
3、清除吸烟用品，抛弃剩余香烟；
4、清除一切物品染有的烟味，并在显要位置张贴戒烟标志；
5、多吃水果、多喝水、尽量少发怒；
6、想吸烟时，回想吸烟的坏处和戒烟的种种好处；
7、使用有效戒烟辅助品，例如口香糖或其他口含片。

再来就是按着循序渐进的戒烟技术方法与步骤： 

第一步：减少吸烟频率
真正有态度的吸烟，是“品”烟，而不是“嗜”烟。旧时的雅士（如梁实秋之父）知道在纸烟的标签上记上日期，以提醒自己不至于吸食过度；今日的绅士或许更应该在心中默默有数，每日 
快乐有时限。否则，过犹不及。

第二步：讲究吸烟技巧
香烟的过滤嘴旁有些透气孔眼，以保证新鲜空气进来稀释烟味，如果吸烟时用手指盖着孔眼，或者用嘴唇覆盖孔眼，都会吸入更多的焦油。还有，要知道猛吸香烟也会导致吸入更多的焦油。因此健康优雅的吸烟方式是：勿用手指盖住“透气孔”，并且徐徐地吸烟吐气。

第三步：吸烟斗
古希腊哲学家柏拉图把灵魂分为三个层次：欲望、精神、理性。还有学者套用柏拉图的灵魂层次划分，认为香烟是“欲望之烟”、雪茄是“精神之烟”、烟斗是“理性之烟”。一支标准长度为8cm的烟卷，其燃烧速度大约是8分钟左右，而一斗维吉尼亚烟丝所占用的时间，却需要30～40分钟。吸烟斗的过程充满了形式美：徐徐地加入烟丝，压平，划一根火柴点燃烟斗，吸一口、回味半刻，再悠悠地吐出烟圈……很多人习惯手握一只烟斗思考——形式带来吸烟者享受，而并非烟丝本身带来的刺激。不过有一点需要强调，用烟斗，可千万别用劣质烟草，那样将沦陷为彻底的山间老农，落得一口黄牙的下场。

第四步：寻找替代品
寻找替代品一直都是个人控烟的有效方式。对于一时放不下香烟的人来说，由卷烟改抽雪茄可能是一个好选择。并不是说雪茄比香烟安全，而是同样是“吸烟”，吸雪茄的习惯与香烟的习惯却不大相同。其一，雪茄的价格和购买难度决定了吸雪茄并不像香烟那样方便与随意，一个一天能吸掉一包香烟的人，一天一支雪茄也许就能叫他满足了。其二，吸雪茄的人，很少吸烟气入肺的，从这点上说，雪茄比较健康。

第五步：吸低焦烟
按照国家标准，每支香烟中焦油含量小于12毫克属于低焦油含量，15～20毫克属于中焦油含量，20毫克以上属于高焦油含量。在相同的吸烟方式下，吸淡型烟当然比高焦油含量的香烟要安全许多。

第六步：不吸烟
还有什么比不吸烟更健康的呢？从技术角度讲，无论如何上等的烟草、精湛的工艺、考究的形式与完善的技巧，都不如不吸烟来得健康自然。爱惜自己，请从戒烟开始。

2. 怎样才能把烟彻底戒掉呢？

想快速戒烟嘛，一个要有毅力，毅力不行的话可能就要借助戒烟的产品哦。
这里介绍一个5日戒烟法给你，如果你坚持去做的话，很有用哦：
第一日：准备阶段
充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉，鱼，鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

第二日：开始戒烟

醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。

第三日：对付症状

2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦虑或抑郁，腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目，洗热水澡，多喝果汁，开水，同时让自己的精神放松。

第四日：对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料，茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路，骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

第五日：防止复吸

这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐，看电影，运动等。

3. 怎么才能把烟戒掉

4. 怎么才能彻底把烟戒掉

>01第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如没喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一
张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒
烟做好准备。
>02第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。
>03第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时
候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时
候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这可有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。
>04第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支
铅笔或钢笔。此外可做本书推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮
助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅
行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。
>05第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。
>06第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的地热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），
你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。肌注，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，
你可以开始减少零食了

5. 怎样才能把烟彻底戒掉

把烟彻底戒掉的方法有：
1、意志法：戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。
2、厌恶法：买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。
3、恐惧法：多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。
4、代偿法：当想抽烟时，用别的东西代偿，转移兴趣的方向，如口香糖，瓜子等。

戒烟注意：
1、第一点，戒烟期间一定要戒酒，因为如果你喝酒的话会大大的降低戒烟的成功率。
2、第二点，戒烟期间一定要选择在工作不是很繁忙的时候，因为工作压力大的时候，你往往想去吸烟，戒烟的时候，如果出现非常的紧张的时候多到外面去散散步。
3、第三点间之后特别想吃东西，吃东西的时候就多吃水果，多喝水，然后吃一些无糖的口香糖，千万不要吃太多的其他的食物，否则会长得很胖，这一点，是特别要注意的。
4、第四点戒烟之后，不要再吸烟，哪怕吸一口烟都可能让整个戒烟过程失败，而导致复吸。

6. 怎样能把烟戒掉

如果你以前经常抽，刚开始戒时，建议先把数量控制一些，减少每天抽烟数量。制定减少抽烟计划。然后逐渐不抽。

朋友给烟时，应该拒绝，要坚持，时刻提醒自己。如果你好于面子，那没话说了。

有些人喜欢餐后抽烟，此时，建议多吃点水果类的东西，或者转移注意力。

如果烟瘾犯时，可以建议你咀嚼无糖的口香糖，如果你血糖不高的，可以吃点糖果或者其它零食类（但是最好不要用这类的，容易血糖升高）

戒烟有时候会让你很无聊，些时你可以选择先做一些户外运动，这样不但有益于身体，也容易缓解烟瘾。有一部分人，如果同家人呆在一起就不会抽烟，那么如果是此类现象。烟瘾犯时，可以选择同家人聊天来转移注意力。

反思自己为何要戒烟，小编觉得如果你有强硬的理由，这条很可行的，建议你把理由列出来，从理由出发，当每次犯烟瘾时，可以时刻提醒自己。也可以让家人们时刻提醒自己。

温馨提醒：吸烟有害自身健康，也有害别人健康，为能给大家提供一个良好的环境建议不要再抽烟了。如果你是一个富有责任心的人，小编相信你也不会再抽。

7. 怎样能把烟戒掉

把烟戒掉的方法如下：
1、意志法
戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。
2、厌恶法
买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。

3、恐惧法
多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。
4、代偿法
当想抽烟时，用别的东西代偿，转移兴趣的方向，如口香糖，瓜子等。
5、戒烟反应对付法
头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在想抽时刁烟斗、嚼口香糖；焦虑胸闷时作10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息。

8. 怎么才能把烟戒掉

把烟戒掉的方法如下：
1、意志法
戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。
2、厌恶法
买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。

3、恐惧法
多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。
4、代偿法
当想抽烟时，用别的东西代偿，转移兴趣的方向，如口香糖，瓜子等。
5、戒烟反应对付法
头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在想抽时刁烟斗、嚼口香糖；焦虑胸闷时作10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息。