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?pwd=912y 提取码：912y简介：经常情绪良好的人，必定也是一个好人缘、幸福、有成就的人。如果放纵或喂养坏情绪，最后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。但人的情绪波动像迷一样，难以预测，更难破解。

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《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律》是2013年中信出版社出版的图书，作者是奇普·康利。

3. 如何控制自己的情绪 pdf

　　一：沉稳 
　　（1）不要随便显露你的情绪。 
　　（2）不要逢人就诉说你的困难和遭遇。 
　　（3）在征询别人的意见之前，自己先思考，但不要先讲。 
　　（4）不要一有机会就唠叨你的不满。 
　　（5）重要的决定尽量有别人商量，最好隔一天再发布。 
　　（6）讲话不要有任何的慌张，走路也是。 
　　二：细心 
　　（1）对身边发生的事情，常思考它们的因果关系。 
　　（2）对做不到位的执行问题，要发掘它们的根本症结。 
　　（3）对习以为常的做事方法，要有改进或优化的建议。 
　　（4）做什么事情都要养成有条不紊和井然有序的习惯。 
　　（5）经常去找几个别人看不出来的毛病或弊端。 
　　（6）自己要随时随地对有所不足的地方补位。 
　　三：胆识 
　　（1）不要常用缺乏自信的词句 
　　（2）不要常常反悔，轻易已经决定的事。 
　　（3）在众人争执不休时，不要没有主见。 
　　（4）整体氛围低落时，你要乐观、阳光。 
　　（5）做任何事情都要用心，因为有人在看着你。 
　　（6）事情不顺的时候，歇口气，重新寻找突破口，就结束也要干净利落。 
　　四：大度 
　　（1）不要刻意把有可能是伙伴的人变成对手。 
　　（2）对别人的小过失、小错误不要斤斤计较。 
　　（3）在金钱上要大方，学习三施（财施、法施、无畏施） 
　　（4）不要有权力的傲慢和知识的偏见。 
　　（5）任何成果和成就都应和别人分享。 
　　（6）必须有人牺牲或奉献的时候，自己走在前面。 
　　五：诚信 
　　（1）做不到的事情不要说，说了就努力做到。 
　　（2）虚的口或标语不要常挂嘴上。 
　　（3）针对客户提出的“不诚信"问题，拿出改善的方法。 
　　（4）停止一切“不道德"的手段。 
　　（5）耍弄小聪明，要不得！ 
　　（6）计算一下产品或服务的诚信代价，那就是品牌成本。 
　　六：担当 
　　（1）检讨任何过失的时候，先从自身或自己人开始反省。 
　　（2）事项结束后，先审查过错，再列述功劳。 
　　（3）认错从上级开始，表功从下级启动 
　　（4）着手一个计划，先将权责界定清楚，而且分配得当。 
　　（5）对“怕事"的人或组织要挑明了说。 
　　（6）因为勇于承担责任所造成的损失，应该承担 
　　成大事的九种手段： 
　　1、敢于决断－－克服犹豫不定的习性　 
　　很多人之所以一事无成，最大的毛病就是缺乏敢于决断的手段，总是左顾右盼、思前想后，从而错失成功的最佳时机。成大事者在看到事情的成功可能性到来时，敢于做出重大决断，因此取得先机。 
　　2、挑战弱点－－彻底改变自己的缺陷 
　　人人都有弱点，不能成大事者总是固守自己的弱点，一生都不会发生重大转变；能成大事者总是善于从自己的弱点上开刀，去把自己变成一个能力超强的人。一个连自己的缺陷都不能纠正的人，只能是失败者！ 
　　3、突破困境－－从失败中撮成功的资本 
　　人生总要面临各种困境的挑战，甚至可以说困境就是“鬼门关”。一般人会在困境面前浑身发抖，而成大事者则能把困境变为成功的有力跳板。 
　　4、抓住机遇－－善于选择、善于创造　 
　　机遇就是人生最大的财富。有些人浪费机遇轻而易举，所以一个个有巨大潜力的机遇都悄然溜跑，成大事都是绝对不允许溜走，并且能纵身扑向机遇。 
　　5、发挥强项－－做自己最擅长的事情 
　　一个能力极弱的人肯定难以打开人生局面，他必定是人生舞台上重量级选手的牺牲品；成大事者关于在自己要做的事情上，充分施展才智，一步一步地拓宽成功之路。 
　　6、调整心态－－切忌让情绪伤害自己　 
　　心态消极的人，无论如何都挑不起生活和重担，因为他们无法直面一个个人生挫折，成大事者则关于高速心态，即使在毫无希望时，也能看到一线成功的亮光。 
　　7、立即行动－－只说不做，徒劳无益 
　　一次行动胜过百遍心想。有些人是“语言的巨人，行动的矮子”，所以看不到更为实际现实的事情在他身上发生；成大事者是每天都靠行动来落实自己的人生计划的。 
　　8、善于交往－－巧妙利用人力资源　 
　　一个人不懂得交往，必然会推动人际关系的力量。成大事者的特点之一是：善于靠借力、借热去营造成功的局势，从而能把一件件难以办成的事办成，实现自己人生的规划。 
　　9、重新规划－－站到更高的起点上　 
　　人生是一个过程，成功也是一个过程。你如果满足于小成功，就会推动大成功。成大事者懂得从小到大的艰辛过程，所以在实现了一个个小成功之后，能继续拆开下一个人生的“密封袋”。 
　　可以讲任何一种手段，都可以导致一种结果，但这个结果是不是最佳的结果，恐怕就很难说了。成大事者总是选择最佳的手段，达到最完善的结果，这就是非一般人所能做到的。因此在成功之路上，你要想成大事，首先要解决的问题就是：你的手段对你推动成功的计划是否立竿见影！ 
 
　　成大事必备九种能力 
　　挑战生存的能力：善于在现实中寻找答案 
　　1、　摆正心态，敢于面对现实 
　　对于那些不停地抱怨现实恶劣的人来说，不能称心如意的现实，就如同生活的牢笼，既束缚手脚，又束缚身心，因此常屈从于现实的压力，成为懦弱者；而那些真正成大事的人，则敢于挑战现实，在现实中磨炼自己的生存能力，这就叫强者！ 
　　在此，我们可以得出一条成大事的经验：适应现实的变化而迅速改变自己的观念，最重要的是需要我们有一副聪慧的头脑和灵活的眼睛，做生活的有心人。 
　　在现实的压力之下，如果你能改变观念，适时而进，可收到事半功倍的效果。 
　　我们的自下而上须臾离不开现实，随着现实的变化，我们必须随之调整自己的观念、思想、行动及目标。这是生存的必须。 
　　如果我们有办法来改变现实，使之适合我们能力和欲望的发展需要，则是最难能可贵的。 
　　2、　让你拥有过硬的能力 
　　，就是要克服欲望，不要因为有点压力就心里浮躁，遇到一点不称心的事就大发脾气。 
　　一个人除非先控制了自己，否则将无法控制别人。 
　　一个人只要有成大事的目标，知道自己想要的，然后采取行动，告诉自己绝对不要放弃，成功只是时间早晚而已。 
　　假使你在途中遇上了麻烦或阻碍，你就去面对它、解决它、然后再继续前进，这样问题才不会愈积愈多。 
　　你在一步步向上爬时，千万别对自己说“不”，因为“不”也许导致你决心的动摇，放弃你的目标，从而前功尽弃。 
　　人最难战胜的是自己，这话的含义是说，一个人成功的最大障碍不是来自于外界是，而是自身。只有控制住自己，才能控制住压力，让压力在你面前屈服。 
　　3、　把情感装入理性之盒 
　　一种抵触情绪的产生往往是潜移默化的，但它对人一生的影响却是巨大的，这种影响从诸多小事上体现出来。我们应尽量消除自己的不良情绪、因为它不仅会给我们造成身心上的伤害，而且在我们通往成功的路途上，不良情绪有时会成为绊脚石。 
　　为了你的成功，你必须把情感装入理性之盒，你必须去适应别人，适应形势，不然的话，你注定成不了大事，注定会被淘汰。 
　　4、　独处可以激发思考的力量 
　　如果你知道怎么独处的话，成大事者都是善于独处的人－－在独处的过程中激发思考的力量。 
　　自卑可以像一座大山把人压倒并让你永远沉默，也可以像推进器产生强大的动力。 
　　比别人先走一步，能创造一种成功的心境。 
　　在独处时，你应当有所思考，不要总人浮于事。 
　　5、　压力是最好的推动力 
　　欲成大事者，因目标高远，压力可能会更大。但若欲成大事，就必须能承受这种压力，把压力当成推进人生的动力。 
　　人们最出色的工作往往是在外于逆境的情况下做出的。人要有所为就要有所不为。应做的一定要做好，不该做的坚决不做。 
　　得到的并不一定就值得庆幸，失去的也并不完全是坏事情。 
　　6、以变应变，才有出路 
　　顺应时势，善于变化，及时调整自己的行动方案，这是成大事者适应现实的一种方法。 
　　一个人如果没有和人打交道的高超技巧，没有把各种情况都考虑周全的头脑，灵活应变的手段，就根本无法驾驭大的局面，将很难成大事。 
　　一个人能看清自己的现状，心态就会平衡许多，就能以一种客观的眼光去看待，认识这个世界，并且相应地调整自己的行为。 
　　7、　自信心是人生的坚强支柱 
　　自信心充足者的适应能力就高，反之则适应能力较低。 
　　一般信心不足较严重的人常有一些身心症状，比如孤僻，害怕与人交往，说话过于偏激，悲观失望。 
　　如果做事成功的经验越多，那么自信心就越强。 
　　自我成功锻炼的机会越少，自信心就越弱，以致产生严重的自卑情绪。 
　　十九世纪的思想家爱默生说：“相信自己‘能’，便会攻无不克。”拿破仑说：“在我的字典里没有不可能。” 
　　8、　把精力投入到自己的强项上 
　　大多数人的生活层次只停留在：为吃饭而吃、为搭公车而搭、为工作而工作、为了回家而回家。 
　　成大事者与不成大事者只差别在一些小小的动作：每天花5分钟阅读、多打一个、多努力一点、在适当时机的一个表示、表演上多费一点心思、多做一些研究，或在实验室中多试验一次。 
　　在行动之前你自己就知道你是否足以胜任这一个任务。 
　　没有任何借口可以解释你为会么长时间仍然无法胜任一项工作。 
　　不论你想追求的是什么，你必须强迫自己增强能力以实现目标。 
　　勤加练习、勤加练习、最后还是勤加练习！决不放弃学习，而且一定要将学到的知识运用于日常生活中。 
　　9、　要专心地做好一件事 
　　如果大多数人集中精力专注于一项工作，他们都能把这项工作做得很好。 
　　最成大事者的商人是能够迅速而果断作出决定的人，他们总是首先确定一个明确的目标，并集中精力，专心致志地朝这个目标努力。 
　　一次只专心地做一件事，全身心地投入并积极地希望它成功，这样你的心里就不会感到筋疲力尽。 
　　把你需要做的事想象成是一大排抽屉中的一个小抽屉。不要总想着所有的抽屉，而要将精力集中于你已经打开的那个抽屉。每个人做人办事的手段都是不一样的，可以讲，一个人就有一种手段，一个人就有一种靠自己手段获得成功的途径。无数事实表明，有些人就是太过于自信，想念自己确认的手段能够解决任何问题，但不知道这种往往是起不到任何作用。因此，他们总觉得离成功的目标不是越来越近，而实际上越来越远。 
　　成大事必备的9种心态 
　　心态之一：积极向上 
　　1.时刻想着出人头地 
　　2.做“小人物”时要向“大人物”看齐 
　　3.惟有进取心，才能成大事 
　　4.摒弃逆境的干扰，寻找向上的根源 
　　5.放弃也是一种成功的开始 
　　6.在平凡中做不平凡的事 
　　7.保持年轻的心态很重要 
　　8.永远积极、主动、热忱 
　　心态之二：勤勉谦恭 
　　1.壮志凌云地想，脚踏实地地干　　 
　　2.勤敬产业，谦恭做人 
　　3.勤勉高于天赋 
　　4.勤奋造就成功，懒惰摧毁天才 
　　5.养成勤奋的习惯会终生受益 
　　6.有一份耕耘，就有一份收获 
　　7.恒心与支持能“点石成金” 
　　8.莫道君行早，更有早行人 
　　心态之三：诚实守信 
　　1.诚实是一种源自自身的本质 
　　2.诚实守信才是大赢家 
　　3.以诚信奠定成功基业 
　　4.真诚的友谊会使你的事业更发达 
　　5.做人要有正直的品行 
　　6.诚实守信是成大事的“” 
　　7.要成大事，择友不可草率 
　　8.以真诚待人，用热忱做事 
　　心态之四：敢于挑战 
　　1.敢于挑战自我，克服贬低心理 
　　2.挑战无极限 
　　3.坚持到底造靠勇气，半途而废是懦夫 
　　4.用于挑战激起成大事的信心 
　　5.勇气是战胜困难的良方 
　　6.胜人者力，自胜者强 
　　7.毅力与恒心是成大事的基本功 
　　8.坚持不懈成大事，浅尝辄止无出路 
　　心态之五：善于合作 
　　心态之六：知足平衡 
　　心态之七：乐观豁达 
　　心态之八：宽厚容人 
　　心态之九：永远自信

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《如何控制自己的情绪》（[美]奇普·康利）电子书网盘下载免费在线阅读
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书名：如何控制自己的情绪
作者：[美]奇普·康利
译者：[美]谢传刚
豆瓣评分：6.5
出版社：中信出版集团
出版年份：2018-8
内容简介：
你做的每个决定，都是基于你的情绪！
掌握情绪，就是掌控命运！
《如何控制自己的情绪》的作者，一位风光无限的企业家，曾堕入消极情绪的黑暗世界，数年间无法自拔，甚至到了死亡的边缘。后来，他发现了情绪方程：
遗憾=失望＋责任感
绝望=苦难－意义
焦虑=不确定性×无力感
幸福=想要拥有的÷拥有想要的
创造情绪方程的过程，也是他理顺纠结，重启人生的过程。
运用情绪定律，人们可以用加、减、乘、除运算来掌控经常找不到头绪的情绪波动。比如，当陷入焦虑中时，就去看看是否因为面临的不确定性在增加，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心，那么就反思一下，是自己不自信，还是感觉到了不被信任。
情绪是细腻的，常常像丝线一样缠绕，时时对照情绪方程，就可以拎起主线，破解情绪困境，自己掌控自己的情绪。
每天早上照镜子正衣冠，可以呈现美好的外表；
时时参照情绪方程，可以获得美好的心情。
作者简介：
奇普·康利（Chip Conley）
毕业于斯坦福大学；美国第二大精品酒店幸福生活酒店集团创始人；除了《纽约时报》上榜畅销书《如何控制自己的情绪》外，他的著作还有《巅峰：马斯洛赋予伟大公司的魔力》等。

5. 《如何控制自己的情绪》

《如何控制自己的情绪》【美】奇普·康利
  
  
     情绪稳定的人，必定也是一个有好人缘、幸福、有成就的人。 如果放纵或喂养坏情绪，最后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。  但人的情绪波动像迷一样，难以预测，更难以破解。
  
 一.情绪方程。
  
 情绪等于生活。你的情绪之间的各种关系能够 让你更加了解自己，了解生活，了解自己与他人之间的关系。人的基本情绪有八种，高兴，失望，愤怒，悲伤，厌恶，惊讶，恐惧，信任。 为了打破习惯反应，我们需要识别情绪传达的信息，把情绪当作让你能自由选择的信息，所以恐惧就采取防御措施，后悔就吸取教训，悲伤就释放出来。
  
 二.应对艰难时期。
  
  苦难等于抗拒成语痛苦，当你心里抗拒时，痛苦就产生了。当我们去关注娱与痛苦，苦难无关的事情时，我们的痛苦就减轻了；失望的希望减现实。期望越高，失望就越大。要么降低希望，要么改变现实；焦虑等于不确定性加无力感，大多数焦虑的潜在因素来自你对还未发生的事情或经历的期望。我们往往倾向于高估一个察觉到的危险，低估我们处理将来事情的能力。
  
 三.从工作中得到最多的回报。 
  
 心流是一种既集中又放松且意识中不存在任何其他杂质的高度投入的状态。它是一种令人愉悦的自我实现、超凡的状态。在工作中达到心流状态意味着你将所有情绪投入到某项能够使你达到巅峰表现的活动中了。你生命中的任何时候都会有心流出现。
  
 四.是定义你是谁？
  
  在生活中会发现，越是压抑自己悲伤的情绪，就越难拥有其他积极的情绪。而坚强独立的社交面具会扼杀与他人的交流。
  
 五.找到满足。
  
 幸福的人更关注“舒适的生活”而不是更好的生活，培养一颗感恩的心，为值得感恩的事情写本日记，它会让你更清楚生命中珍贵的东西能给你带来更多的幸福。
  
 六.自己动手。
  
 让我们运用情绪方程的逻辑更清楚地认识自己与世界。
  
  
 
  
  

6. 《如何控制自己的情绪》

1、绝望=苦难—意义
  
  
 当一个人处在低谷时期，绝望中时，一切的苦难就会变得毫无意义了，所以为了降低绝望值感，我们要把注意力转移到寻求更多意义上。
  
  2、通过坚持做令人痛苦的事
  
 我们总会遇到一些不愿意去做的事，于是会拖延，不想做，因为这些事对于我们来说可能很耗费精力，会有不适感，但是只有通过不断忍受不适感，就能提升我们的忍受能力，从而会更加坚持，以后遇到痛苦的情绪，就不会选择放弃。
  
  3.情绪是什么？
  
 情绪对于我们大部分来说，是在相当无意识的情况之下的反应，它控制着我们的大脑，影响着我们的生活。
  
  当有一种情绪在身上停滞不前时，我们会发现自己是处在很沮丧的状态中，这种未发出来的情绪会导致我们情绪失控，所以我们要学会如何把情绪发出来，也许再发出来那一刻，你就会觉得生活还是多么美好。
  
  4，打破习惯性的反应
  
 我们要有识别情绪传达给自己信息的能力，把情绪当作是自己自由选择的信息。
  
  当有恐惧感时就要采取防御措施，又后悔时就吸取教训，有悲伤时就释放出来，遇到高兴就尽情张扬，所以情绪是一种锻炼自己驾驭的能力，我们可以把每种情绪塑造成自己喜欢的样子。
  
  5，要有察觉意识，学会放下
  
 当我们陷入负面情绪中时，最初负面情绪会引起我们的记忆，会导致更多的负面思想和情绪不断出现，我们应该学会放下，要有察觉意识。
  
  为什么在相同的意境下，悲观者和乐观者会有完全不同的感受，因为这缘于他们看待事情的角度问题和信念问题。
  
  6，创建情绪方程
  
 当我们遇到情绪方面的问题，或被一些情绪压得喘不过气来时，首先找一个安静的地方，做几次深呼吸，接着写下那个时刻，身体里所流淌的一些情绪语言，然后把他们一个个写下来开始思考这些情绪是如何都结合在一起的。
  
  通过对情绪的分解，对情绪的归类就会让自己免于崩溃。
  
  7，应对焦虑情绪的方法就是提升信心
  
 当我们对某件事觉得受到威胁时，就会有焦虑感，所以应对自己的焦虑感有两种方法：
  
 1）降低对事物的关切度，学会有超脱的眼光，比如当我们认识到人生不过是一场梦，一切都是虚幻的时候，那时我们就会能超脱。
  
  2）降低对威胁的预期，要有乐观主义精神，一切都要往好的方面去想，并且相信问题总会解决，一切都会完美的。

7. 《如何控制自己的情绪》

读《如何控制自己的情绪》今天细细的读了前两章，感觉这本书就是写给自己的。 1.第一章情绪＝生活，绝望＝苦难减去意义，绝望就是当承受苦难变得毫无意义时的结果。当苦难来的时候我们要把注意力关注寻求在痛苦的意义上，而不是痛苦本身，这样才不至于让自己绝望。年前因为家庭的事情，我出现过绝望，觉得自己以家庭为主的根基塌了，自己陷入到这种全盘否定自己的情绪之中。后来读了几本关于灵性及正念的书籍，才觉察到自己可以学着接纳发生的事情，这种苦难是对自己的磨炼，能够促使自己的心智提升，能够让自己体验这种撕心裂肺，欲罢不能的痛苦。让我赋予了活着的生命的意义，更好的觉知自己，享受当下的生活。当我赋予生命意义的时候，我的心态变了，我由原来的恨转变为坦然的接受和感恩！发现生活处处洋溢着美好。 2.纪伯伦说：你的痛苦是去打碎禁锢你思想的外壳。我原以为家庭对于我来说是我生活的根本，这个根基不能倒塌，她是我安全感的来源。当事实突破自己的时候，我陷入痛苦，经历痛苦之后，发现自己的思想转变了，我的角色不仅仅是妻子，我还有很多的角色，我是一个妈妈，我是一个女儿，我是一个员工，我是一个朋友，我是我自己。安全感来自于我自身的强大，不在于任何人。这一思想的打破，让我觉知到凡事转向我自己，深切的体会到张德芬老师说的外边没有别人，只有你自己。外在的一切都是你自己的投射。当思维转变后，痛苦不再是痛苦，反而是一种突破和对于自我认知的成长。 3.当负面情绪出现时，自己将无法与世界同步，自己的内在是纠结不安的，自己的能量场是削弱的，自我的影响力也是降到极低的水准。所以要让自己保持平和，正向的情绪，与世界的自然能量融合，进而强大自身。 4.情绪＝能量＋运动。情绪是转变或者是推动人生的工具，它来也匆匆，去也匆匆。像天气一样，既不稳定也不呆滞。不会日日晴朗，也不会天天暴风雨。但是我们要像天气预报员一样学会觉察自己的情绪，及时的发泄和调整。让自己作为自己内心的天气预报员。

8. 《如何控制自己的情绪》

成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。